Papo Nutrição: ÁGUA!

13 maio

Bom dia meninas, hoje o papo é sobre a ÁGUA. A água é o nutriente mais importante e abundante no nosso corpo. Nós não estocamos água no nosso organismo e, por sso, precisamos repor diariamente. Evidentemente, a água é o líquido mais recomendado, pois além de ser um nutriente isento de calorias, ela tem poder hidratante total. Outros líquidos, porém, podem ser consumidos no dia-a-dia como sucos de frutas naturais, chás e água de coco.

AG1

Uma pessoa adulta possui no seu corpo um percentual de 60% a 75% de água. A quantidade de água dos indivíduos varia de acordo com alguns aspectos: sexo, idade, quantidade de tecido adiposo (gordura corporal) e nível de atividade física. Assim, as mulheres têm menos água, se comparadas com os homens, devido à maior quantidade de tecido adiposo existente nelas, em relação a indivíduos do sexo masculino. Da mesma maneira, a água total do organismo é maior em atletas do que em não atletas e diminui significativamente com a idade.

Algumas bebidas, como os refrigerantes, devem ser evitadas, pois possuem reduzida capacidade de hidratação, devido ao alto teor de gás e açúcar. Os isotônicos, por sua vez, contêm um elevado teor de sais minerais, sendo recomendados para atletas. Além disso, alguns alimentos ricos em sal (enlatados, embutidos, salgadinhos e petiscos) devem ter consumo controlado, pois aumentam a retenção hídrica causando inchaços.

Fatores que aumentam a necessidade de água:

  • Consumo de álcool e cafeína;
  • Ambientes com ar condicionado ou aquecidos;
  • Verão;
  • Uso de diuréticos;
  • Diabetes;
  • Indivíduos muito jovens (crianças) ou muito idosos;

Sinais de desidratação: boca seca, lábios rachados, urina escura, e de forma mais severa, letargia e confusão mental

A melhor forma de repor a quantidade de água perdida pelo organismo é através da ingestão de água “pura”. Devemos ingerir em torno de 2 a 3 litros de água diariamente, apesar da água também estar presente naturalmente nos alimentos, e aumentar a quantidade em situações especiais como calor e exercício físico intenso.

AG2

A água desempenha funções essenciais na nossa vida:

  • Fundamental para os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção;
  • Transporte de nutrientes para as células;
  • Regula a temperatura corporal;
  • Desempenha papel importante no sistema circulatório;

AG3

Água dos alimentos

Todos os alimentos contêm água, mas em quantidades diferentes, que variam conforme a natureza dos mesmos. As frutas, verduras e legumes são os alimentos mais ricos em água, juntamente com o leite. Em contraposição, temos os pães, bolos, manteiga, oleaginosas, biscoitos, açúcares e óleos, que possuem baixo teor deste componente.

Bom meninas é isso, vamos abusar da água que não engorda e faz muito bem para o nosso organismo.

Beijinhos

Kênia Oliveira

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7 Respostas to “Papo Nutrição: ÁGUA!”

  1. princessandfashion maio 13, 2013 às 16:52 #

    Adorei o post e o blog!
    seguindo aqui!

  2. Flávia Batista maio 13, 2013 às 18:53 #

    Oi Leilane,

    Encontrei seu blog por acaso e adorei!
    Tenho um sério problema de beber pouca água! Preciso me acostumar a beber mais. Faz um bem danado pro organismo.

    Bjs

    http://www.digoporai.com

    • leilanelimas maio 20, 2013 às 22:53 #

      Oi Flávia, seja bem-vinda!OBRIGADA!
      🙂 Na correria do dia a dia acabamos esquecendo né?!
      Ms é MUITO importante.
      bJU!

Trackbacks/Pingbacks

  1. Dicas para o treino render | - maio 15, 2013

    […] A hidratação é fundamental, indispensável! 6o a 75% da musculatura tem água na sua composição, tem que beber água antes, durantes e após o treino. O recomendável que seja em pequenas quantidades, sem exageros para não encher a barriga de água ÁGUA aqui; […]

  2. Beleza na medida certa | - junho 13, 2013

    […] Beber água é de fundamental: beba o máximo possível.” […]

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    […] água compõe de 60 a 70 % do corpo. Na prática de exercícios elimina-se suor e é preciso repor esta […]

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