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Alongamento com bola suíça

10 out

Oi meninas, que tal um alongamento?! Alongamento é muito bom não só para o corpo como para a mente, relaxa. Está cansada, pernas pesadas, costas doloridas, tensa? A ideia é alongar o corpo e deixá-lo mais relaxado e leve. E  pode ter certeza: é super fácil e qualquer pessoa pode fazer. Apenas necessita de uma bola suíça. Vejam e façam – seja em casa ou na academia 😉

Sentada na bola, vá escorregando o corpo até apoiar a região lombar. Esticando as pernas devagar e encostando as costas e os ombros na bola, estenda os braços para trás. Deixando sempre os pés fixos no chão. 

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Em pé com as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros,  joelhos semiflexionados,  com as mãos na bola à sua frente, vá rolando a bola de forma que os braços fiquem estendidos. Encoste o peito das costas, coloque o bumbum pra trás e deixe o pescoço relaxado e os ombros relaxados.

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Deitada no chão, coloque a planta dos pés na bola. Cruze uma das pernas por cima da outra. Com o outro pé, puxe a bola para mais perto do bumbum, aproximando a coxa do peito. Faça com cada perna.

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Agachada, com a bola na frente do seu corpo. Abrace a bola. Estenda as pernas, leve os braços para a frente e apóie as mãos no chão. Deixando sempre os pés fixos no chão. 

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Mexam-se!

Beijos!

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Exercícios físicos mais queridos das famosas

2 out

Oi meninas, quando vimos as lindas atrizes e cantoras sempre ficamos nos perguntando como elas têm aqueles corpos tão perfeitos. Meninas, até algumas celebridades mais velhas estão com uma forma de fazer inveja mesmo hahah. Mas correr atrás do tempo perdido vale super a pena. No Papo Fitness e Papo Nutrição vocês encontram muitas dicas para começar com pé direito seus objetivos de uma vida mais saudável, vamos aproveitar o início do mês e tornar nossos objetivos realidade 😉 E hoje vamos conferir as atividades físicas mais escolhidas pelas famosas para manterem a forma e muitas vezes de forma bem divertida.

Inspirem-se nas atividades preferidas das estrelas e mexam-se!

Caminhada: atividade super simples que faz super bem ao corpo e para começar e sair do sedentarismo é uma ótima pedida. Atrizes que adoram essa prática: Adriana Esteves, Luana Piovani, Grazi Massafera, Carla Diaz, Juliana Knust e Júlia Lemmertz.

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Corrida: quem começa não consegue mais parar. É viciante meninas, acreditem! O indicado é começar caminhando e ir progredindo aos poucos até correr. Celebridades que curtem uma corridinha: Solange Frazão, Giovanna Antonelli, Jheniffer Lopez e Fernanda Vasconcelos.

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Musculação: entre os diversos benefícios, estão o aumento de massa muscular, massa óssea e gasto energético. Entre as artistas que amam essa prática estão: Claudia Raia, Flávia Alessandra, Ivete Sangalo, Deborah Secco, Paloma Bernardi, e Giovanna Antonelli.

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Ballet: prática que muitas adultas curtem. Além de trabalhar o corpo todo, deixa os músculos mais fortes, tonificados e postura alinhada.
Quais estrelas praticam? Letícia Spiller, Alinne Moraes, Fernanda de Freitas, Claudia Raia, Carolina Dieckmann e Isis Valverde.

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Bicicleta: prática ótima para fortalezar os músculos da coxa e bumbum e ainda favorece a perda de peso. Shakira, Fernanda Lima, Juliana Didone, Gisele Bündchen, Débora Nascimento são algumas divas que curtem pedalar. 

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Dança: ai dança faz bem ao corpo e a alma. Além de perder peso, é super divertido e relaxante. Carolina Ferraz, Shakira, Claudia Raia, Jheniffer Lopez, Rhiana e Adriana Birolli praticam a dança como atividade física. 

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Lutas: as lutas de um tempo pra cá tornaram-se uma prática super procurada por mulheres. MMA, Muay, Boxe, seja qual for a escolha, são ótimas para perda de peso, jogar calórias fora e ficar com o corpo em forma. Artistas que praticam: Fernanda Souza, Milena Toscano e Fernanda Paes Leme.

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Meninas, dicas sobre essas práticas já rolam muitas por aqui. Aproveitem para conferir todas as dicas e escolher a que mais curte.

Mexam-se!

Beijos!

Colocando o exercício físico na sua rotina

25 set

Oi meninas, eu sei que às vezes é muito difícil arranjar um tempinho para iniciar uma atividade física. Já fiz alguns pots com dicas para se exercitar em casa, vale a pena conferir. E hoje, mais dicas para não ficar parada e melhorar sua saúde. E de quebra ganhe aquele corpitxo lindo 😉 Vamos lá:

A dica é aproveitar sua rotina para começar a se exercitar. Com assim?!?!

  • Ir trabalhar caminhando ou de bicicleta

Se você mora perto do seu trabalho, que tal ir caminhando e deixar o carro em casa? Nem que seja três vezes na semana é uma ótima  opção. Se puder, saia mais cedo de casa, caminhando e quando chegar no trabalho, tomar banho. 

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  • Use as escadas em vez do elevador

Tente se exercitar usando as escadas. Precisa descer? Vai de escada. Subir? Escada. Fazendo isso, você vai ver grandes mudanças. Esqueça o elevador!!

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  • Comprar pão caminhando

Deixe o carro descansando e coloque seu tênis para ir comprar o pão. Que tal comprar o pão naquela padaria mais distante? Assim você caminha mais e melhora sua disposição.

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  • Nadar na piscina do prédio

Chegou cansando do trabalho, nada melhor que um mergulho na piscina do prédio mesmo. Só descer as escadas e dar umas braçadas para relaxar e mexer o corpo.

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  • Passeio no parque

Levar seu filho, sobrinho ou ir mesmo com uma amiga ou namorando passear no parque e aproveitar para caminhar e aproveitar a paisagem. Você passeia e se exercita.

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  • Não mande email, fale pessoalmente

No lugar de você mandar um email ou whatsapp para sua vizinha, irmã ou namorado,Qqe tal ir caminhando ao encontro da pessoa e falar pessoalmente? Pessoalmente é sempre melhor, pode ter certeza.

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E aí meninas, curtiram as dicas? Espero que sim! E o mais importante, tentem colocar em prática! Essas pequenas mudanças no seu dia-a-dia podem fazer grandes diferenças.

Mexam-se!!

Beijos!

Musculação e o seu bem ao coração

18 set

Oi meninas, musculação é um assunto super comentado aqui no Papo Fitness. Quem acompanha, sabe que sempre estou aqui dando várias dicas legais e úteis paras os praticantes de atividade. Eu adoro e sempre que posso estou “puxando ferro” como dizem! rs

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Muitas meninas fazem musculação mas não sabem os seus verdadeiros benefícios à saúde. Fazem apenas por estética. Tudo bem que a musculação deixa seu corpo bem bonito quando praticada sem exageros. Mas, além disso, traz grandes benefícios para seu corpo também, ótimo né? 🙂

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  • MUSCULAÇÃO

Pesquisa mostra que musculação pode ajudar a equilibrar a pressão arterial. Isso por que a prática de exercícios promove a produção de endorfinas, hormônio responsável em promover a sensação de de bem-estar e assim deixar a pessoa mais tranquila e livre de tensões. A tendência é que o sangue circule sem grandes dificuldades nas artérias e veias.  

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Então, meninas, mais um motivo para não deixar o exercício de lado. Bora pra academia , suar a camisa e “puxar ferro” mesmo! Haha Além de deixar o corpo em forma, torneado, previne doenças como hipertensão. Mas sempre lembrando de passar no médico antes de iniciar qualquer prática e sempre se exercitar acompanhada por profissionais de Educação Física. 

 

Mexam-se!

Beijos!

Mulheres e sua dificuldade de perder peso!

11 set

Oi meninas, todo mundo já leu o titulo aí do post de hoje né? Apesar de nós mulheres termos mais dificuldades de perder peso, não podemos perder o foco 😉 hoje vamos entender por que isso acontece e como podemos reverter essa situação. 

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As dificuldades de nós mulheres temos em perder peso são devido a razões fisiológicas e genéticas. De acordo com médicos Endocrinologistas, durante os exercícios, nós mulheres perdemos menos calorias que os homens, em torno de 200 kcal a menos de perda do que os homens (claro, considerando a mesma altura, peso e idade  de ambos).

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Outro ponto bem diferente entre mulheres e homens são o potencial de gordura e massa muscular.

Nós mulheres, temos mais gorduras do que massa muscular, normalmente localizadas nos quadris, culote (esses malditos rs, tem post sobre eles blog) e no glúteo (bumbum).  

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Já os homens, são mais sortudos (ou não rsrs) tem maior localização de gordura na região do abdômen, apesar dessa concentração de gordura estar diretamente relacionada a problemas de doenças como cardiovasculares, hipertensão, derrame, diabetes e infarto, de acordo com médicos. Mas a sorte deles está aqui: por terem testosterona, hormônio masculino, tem maior porcentagem de massa muscular e isso faz com que seu metabolismo seja mais acelerado do que de nós mulheres. 

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Ô injustiça né meninas? 😦 Mas calma aí, nem tudo está perdido 😀 Temos como acelerar o metabolismo e chegarmos ao ritmo dos homens 😉

  • Gaste mais calorias:

O nosso organismo funciona assim: Quanto MAIS você come, MAIS tem que “suar” a camisa para gastar calorias e não acumular gorduras no corpo. 

Então, se engordamos é por que estamos ingerindo mais que gastando. Por isso que devemos equilibrar nossa alimentação e praticar exercícios físicos para que haja um equilíbrio de ingestão e gasto calórico, fazendo com que mantenhamos o nosso peso adequado. 

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Gostaram da explicação?  Espero que tenham entendido tudo. Bora acelerar o metabolismo?? 😀

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se

Beijos!

Skate: seus benefícios ao corpo

4 set

Oi meninas, quem aí anda de skate? Euuu… Não! rs Mais que tal aprender, vamos? Já tentei andar uma vez, mas sem muito sucesso, depois não tive mais oportunidade de tentar, mas para quem tem um irmão que tem skate ou para aquelas que já andam, continuem! Essa prática pode render grandes benefícios para sua saúde.

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Já rolou aqui no blog um post sobre Skate e Patins, mais os skates andam tão procurados, que resolvi fazer o post só pra eles 😉

A prática do Skate nunca foi tão popular, mas isso vem mudando muito e recentemente vem sendo uma atividade bastante procurada, principalmente pela facilidade de sua prática. Só precisa de um skate, claro, um espaço como parques, praças e pronto, a prática pode começar! Para quem tá iniciando seus movimentos com o skate, vale investir em joelheiras, cotoveleira e capacete. Muita gente está entrando nessa onda de skate. Antes era uma atividade praticada apenas por adolescentes. Hoje em dia, isso vem mudando 🙂 Todo mundo buscando uma atividade física, divertida e radical para manter a forma e saudável.

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  • Skate: Benefícios

O esporte trabalha com os músculos de todo o corpo, mas os principais músculos são os das pernas e abdômen. Além disso, trabalha também o equilíbrio e a coordenação. É considerado um exercício aeróbico, tonifica os músculos e ainda combate a depressão. Olhem meninas, além de deixar o corpo todo bonitinho, previne doenças, estimula a superação dos medos e ainda é divertido. Show!

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  • Skate com segurança

Andar de skate pode ser muito divertido mas não deixa de ser um esporte radical, por isso cuidado para sua prática não virar um desastre! Por isso meninas, cuidado na hora de sair por aí tentando andar. Não pode dispensar os equipamentos de segurança (cotoveleira, joelheiras e capacete) e as roupas tem que ser confortáveis, deixando seu corpo bem a vontade para se mexer. Praticantes recomendam o uso de tênis para andar de skate, esqueçam sandálias ou chinelo.

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  • Dicas para iniciantes

Para quem tá começando ou deseja começar, se jogue na atividade. Sempre com segurança e calma. Deixe a timidez e vergonha de lado. Cair faz parte, assim como quando estamos aprendendo andar de bicicleta. Prefira lugares planos. E outra dica é segurar em paredes ou corrimão, até começar a se equilibrar. 

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E aí, quem se arrisca no skate? É uma delícia!

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Upgrade nos exercícios físicos

28 ago

Oi meninas, aproveitando que o post do Papo Nutrição dessa semana foi sobre massa muscular, (quem já viu?) Hoje vamos dar um Upgrade total nos exercícios. Confiram as dicas e foco para ficarmos lindas e saudáveis. 😉 Como falei no insta do blog – @PapoDoce (segue lá) tem sorteio rolando. Pequenas mudanças são mais fáceis de serem cumpridas e podem fazer uma grande diferença. Pequenos detalhes na hora dos exercícios físicos podem trazer grandes mudanças.

Então, meninas, vamos às dicas:

  • Atenção na execução do movimento

Meninas, para termos bons resultados na prática da musculação é muito importante prestar atenção na velocidade em que estamos executando o movimento. O ideal é que contrair bem devagar e relaxar nem tão rápido. Por exemplo, no leg press: desça devagar e suba um pouco mais rápido nada de executar os movimentos correndo, assim não tem crescimento do músculo. 

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  • Quantidade de carga

Diminuir a carga, para quem já malha a um certo tempo é uma opção para melhorar o rendimento. Como? Diminui a carga e aumenta o número de repetições. De acordo com o estudo do periódico americano Journal of Strength & Conditioning Research essa atitude pode trazer grandes mudanças. 

  • Bola suíça

Mudar os exercícios é sempre bom e coloca seu corpo em novos desafios. Que tal usar a bola suíça para realizar alguns exercícios de abdominal? Ela exercita seu equilíbrio, (para permanecer em cima dela) além de ativar os músculos do core (abdômen e de parte das costas) e contrair os glúteos.

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  • Treine sem descanso

Normalmente entre uma série o outra, descansamos de 1 a 2 minutos, tudo depende do treino e objetivo. Que tal em vez de esperar esse tempinho parado realizar outro exercício? Termine a repetição de um, passa direto pra outro exercício e depois volte para o anterior. Sem descanso, tipo circuito. Outra opção é alternar os exercícios da musculação com aeróbicos, como corrida na esteira, no elíptico, entre outros. Ótima opção para quem quer perder peso, pois mantém a frequência cardíaca alta o tempo todo e queima mais calorias.

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  • Corra intervalado

Correr por exemplo: 1 minuto e descansa 2 minutos, alternando um ritmo forte com um mais leve. Assim aumenta o gasto energético, mantém o metabolismo rápido e ainda melhora muito condicionamento físico. Uma super alternativa principalmente para queima de calorias. 

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  • Massagem é sempre bem-vinda

Massagem após o treino é ótima para descontrair a musculatura, fazendo com que haja um estímulo na circulação, ajudando na eliminação de toxinas acumuladas. E além de evitar o aparecimento de dores musculares, a massagem podem ser feita um vez por semana. Procure um tipo de massagem com foco nos membros mais usados na sua prática, claro. 

  • Em vez de máquinas, halteres

Mudar um pouco é sempre bom. Troque alguns exercícios executados nas máquinas por halteres, como trocar a máquina de supino (exercício para peito) por halteres, exige mais dos músculos, já que com um halter em cada braço exige um esforço individual. Isso acaba fazendo com que nesse exercício o esforço seja bem maior. Mesmo tendo que diminuir a carga, o rendimento melhora.  O mesmo para quem malha glúteo em máquinas em vez de caneleiras. Troque, pegue menos peso e execute os movimentos no solo com caneleiras, o esforço é bem maior. 

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  • Troque água por chá verde

O chá verde além de hidratar, promove ação termogênica, ou seja, acelera seu metabolismo naturalmente. 

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E aí, vamos malhar e dar um UP nos exercícios? Meninas, é super importante que antes de você realizar qualquer mudança no seu treino que você esteja acompanhada de um profissional da área que preparou sua série, para que não haja problemas com sua saúde.  

MEXAM-SE!

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Se inscrevam no canal do blog no youtube, dicas e diversão por lá também. 

Beijos!

Zumba: eliminando calorias

21 ago

Oi meninas, eu sei que tem muita gente que não curte academia, mais já rolou vários posts aqui no blog sobre diversas práticas para ninguém ter desculpa e ficar parado! E hoje vamos lá a mais uma super dica de uma prática bem divertida, que tal? Vamos de Zumba! 🙂 Zumba é um exercício físico aeróbico com ritmo e coreografias, como salsa e merengue. Prática que beneficia o condicionamento cardiovascular e trabalha também com enrijecimento muscular.  Quem quiser ver a prática, tem vários vídeos no Youtube. A zumba é um exercício super animado, e para quem deseja emagrecer, é possível perder várias calorias com 1 hora de aula.

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Entendem mais sobre a zumba:

  • Coreografias fáceis e simples

Para quem acha que pode não acompanhar os passos da aula, fique tranquila, pois especialistas da atividade afirmam que qualquer pessoa, de qualquer condicionamento físico, tem condições de fazer e acompanhar aula e elevando seu nível no decorrer da prática.

  • Resultados no corpo
Assim como a algumas práticas, é possível ver resultados no seu corpo após 3 meses de exercício. Especialista da zumba falam que os resultados podem demorar mais ou menos dependendo do nível de intensidade do aula que faz a aula.
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  • Enrijece o corpo

A zumba trabalha muito os músculos inferiores (quadríceps – músculo da coxa, glúteo – músculo do bumbum e posterior da coxa e panturrilha). O que faz com que haja o fortalecimento dos mesmos, deixando sua perna e bumbum durinhos. Os músculos do CORE (abdômen, lombar oblíquos, paravertebrais e membros superiores) também são muito usados. Tudo que nós mulheres queremos, né meninas?! rs

  • Exercício livre

A zumba é um exercício que não precisa de equipamentos para ser praticada. A aula normalmente segue uma sequência de: aquecimento, exercício aeróbicos e movimentos de dança.

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  • Feliz da vida

Por ser uma prática bem alegre, divertida, beneficia a autoestima dos seus praticantes e ainda interação com os outros participantes, tornando uma aula bem social.

  • Agilidade e equilibro, melhoram

Beneficia a coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos e  melhora o equilíbrio. Isso tudo devido aos movimentos da zumba que mistura movimentos rápidos e lentos, variando a velocidade. 

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  • Trabalha a sensualidade

segundo alguns professores da zumba, a prática por trabalhar com coreografias de salsa, merengue entre outras, acaba aumentando a autoestima e a sensualidade é despertada. 

Espero que tenham curtido. Já conheciam esse exercício?

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

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Beijos!

Drible a preguiça e exercite-se!

14 ago

Oi meninas, não podemos esperar o verão chegar para só então procurarmos algum exercício físico. A prática não é importante apenas por que deixa seu bumbum durinho, isso é ótimo, mas o melhor ainda, você fica mais saudável, feliz e disposta. Quer saber mais benefícios dos exercícios físicos, vejam aqui. O negócio é manter o condicionamento físico independente da estação do ano, foco meninas 😉 E para ninguém fugir das suas atividades diárias, ou para aquelas que ainda não se jogaram na prática, vamos lá a algumas super dicas para continuar ou começar os exercícios e não deixar a preguiça tomar conta do seu corpo.

XÔ PREGUIÇA, VOCÊ NÃO FAZ PARTE DESSE CORPO! haha

Música

Quem não curte uma boa música para animar e mexer o esqueleto?! rs Eu adoro! E para aumentar a motivação e a disposição na hora do treino, nada melhor que uma boa playlist afiada, de preferência músicas com alta frequência que estimulam o corpo a entrar no ritmo do treino. Uma playlist incrível já rolou por aqui, confiram 😉

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De janelas abertas

Dormir no escuro é uma delícia, eu amo! Mas quando o dia começa a nascer e você precisa começar suas práticas cedinho, aquele escuro deixa algo super convidativo a continuar dormindo. A dica é deixar uma aberturinha para a claridade passar. A luminosidade é percebida pelo cérebro e estimula o cérebro a reduzir a produção de melatonina – o hormônio do sono.

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Escolha o seu melhor horário

Decida um horário para seus exercícios físicos de acordo com a sua disposição. Tem gente que tem mais energia pela manhã, outras à noite… Enfim, procure praticar no horário que se sente mais apto a treinar. Isso é muito importante para evitar que você falte os treinos. Se você não curte acordar cedo, mas quer porque quer treinar esse horário, a possibilidade que você passe pouco tempo se exercitando é gigante. Não force um rotina que você não é acostumando. 
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Aquecendo antes 
Para as meninas que fazem musculação, que tal deixar o carro em casa e ir caminhando?! Agora, se você já vai caminhando pra academia, ótimo, que tal aumentar a velocidade dos passos? Isso vai fazer que você já chegue na academia aquecido, pronto para treinar com gosto 😉 Não esquecendo de  alongar antes de sair de casa.
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Treino com companhia
Sim, meninas, treinar com alguém (amigo, namorado, irmã, seja quem for) ainda é a melhor opção para manter o treino por um longo período e, quem sabe, o ano todo. O companheirismo faz com que as pessoas não desistam de fazer seus exercícios por motivos bestas como normalmente fazemos quando treinamos só. Que tal chamar sua vizinha, namorado, amigos para entrar nessa vida saudável com você? 😉 Toda noite carrego meu noivo pra uma corridinha, muito bom! Quando eu não to afim, ele tá e vice-versa. Assim mal faltamos.
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Obedeça seu ritmo
Meninas, nada de querer correr 5 km quando você ainda está na primeira semana da prática. Nada de querer pegar o mesmo peso na academia que sua amiga pega, quando ela já malha a meses e você ainda está no primeiro mês. Isso é muito importante para o seu desenvolvimento na prática de exercício físico. Não tente ultrapassar seu limite a força. Vá com calma, respeitando sempre seu corpo. Lembre-se de sempre obedecer ao seu ritmo, seja ele maior ou menor que o do seu companheiro de exercício.
Exercite-se com prazer
Meninas, eu sempre falo isso aqui e no Instagram do blog (@PapoDoce, segue lá). Não adianta nada você querer correr, só por que é o exercício físico que gasta mais calorias se você não suporta correr. Isso fará com que você permaneça pouco tempo na atividade e desista rapidinho de continuar. Sempre relacione o exercício com a sensação de prazer que ele passa para você. Assim você escolhe o que gosta de verdade, não pensando apenas nos objetivos que quer alcançar. Praticando com prazer, os objetivos chegaram antes de você imaginar. E você, já se exercitou hoje? Gostaram das dicas meninas? 
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Beijos!

Pós e contras dos Exercícios Físicos

7 ago

Oi meninas, fiz um post super legal aqui no blog sobre os exercícios que mais gastam calorias, e hoje eu trouxe os prós e contras dessas práticas, para vocês ficarem atentas nos cuidados necessários para não se machucarem e nem ficarem com dores no corpo. Aproveitei esse post super completo para listar alguns posts que já rolou aqui no blog Papo Doce. caso vocês tenham perdido algum e queiram saber mais dicas. É sempre bom adquirir novas informações né? Então aproveitem e confiram: 

1- CORRIDA

A favor: melhora o condicionamento cardiacovascular (post sobre corrida)
Contra: cuidado com o impacto que a prática exerce no joelho e na coluna. Escolha um tênis com bons amortecedores (dicas sobre isso aqui).

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2- ANDAR DE BIKE

A favor: melhora o condicionamento físico (post sobre bike).

Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna.

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3. TÊNIS

A favor: melhora a coordenação motora e fortalece os músculos em especial os dos braços, além de aumentar a agilidade.

Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. 

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4. FUTEBOL

A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento físico.

Contra: tome cuidado com os esbarrões e quedas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura.

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5. BOXE

A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados (post sobre lutas).

Contra: exige bastante preparo. Exceder o seu limite pode ser perigoso, cuidado!

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6. MUSCULAÇÃO

A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos, tonifica os músculos e ainda acelera a queima de calorias (post sobre musculação).

Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada (saiba como evitar lesões).

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7. NATAÇÃO

A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento (post sobre natação).

Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

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Aproveitem todas as dicas e melhorem seus exercícios.

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Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

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Beijos!