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Alongamento com bola suíça

10 out

Oi meninas, que tal um alongamento?! Alongamento é muito bom não só para o corpo como para a mente, relaxa. Está cansada, pernas pesadas, costas doloridas, tensa? A ideia é alongar o corpo e deixá-lo mais relaxado e leve. E  pode ter certeza: é super fácil e qualquer pessoa pode fazer. Apenas necessita de uma bola suíça. Vejam e façam – seja em casa ou na academia 😉

Sentada na bola, vá escorregando o corpo até apoiar a região lombar. Esticando as pernas devagar e encostando as costas e os ombros na bola, estenda os braços para trás. Deixando sempre os pés fixos no chão. 

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Em pé com as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros,  joelhos semiflexionados,  com as mãos na bola à sua frente, vá rolando a bola de forma que os braços fiquem estendidos. Encoste o peito das costas, coloque o bumbum pra trás e deixe o pescoço relaxado e os ombros relaxados.

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Deitada no chão, coloque a planta dos pés na bola. Cruze uma das pernas por cima da outra. Com o outro pé, puxe a bola para mais perto do bumbum, aproximando a coxa do peito. Faça com cada perna.

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Agachada, com a bola na frente do seu corpo. Abrace a bola. Estenda as pernas, leve os braços para a frente e apóie as mãos no chão. Deixando sempre os pés fixos no chão. 

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Mexam-se!

Beijos!

Vamos Alongar?!

7 nov

Oi meninas, tudo blz? Já alongaram hoje?! Fazer exercícios físicos é super importante, mas isso todo mundo já sabe.

E o Alongamento, serve pra que?

Alongar-se antes ou depois das atividades físicas é extremamente importante. O alongamento aumenta ou mantêm a flexibilidade muscular, preparando o músculo para o início do exercício e eliminando a tensão depois dos exercícios. Além disso, evita distensões musculares, inflamações, lesões entre outras coisas.

E Atenção, meninas: o alongamento não é essencial somente para quem pratica exercícios físicos. Ele é essencial até mesmo para os sedentários. Agora, além de antes e depois da malhação, o Alongamento deve ser feito em casa, no trabalho ou em qualquer lugar em que se passe muito tempo na mesma posição.

Alongar é fundamental para evitar atrofia da musculatura e desenvolvimento de Lesão por Esforço Repetitivo.

Portanto meninas, nada de “fugir” do alongamento antes ou depois dos exercícios e até mesmo quando ficar horas no computador.

Alonguem-se

😉

Beijos!