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Vantagens de se fazer dieta e atividade física

3 out

Oi meninas, gravei um vídeo super legal com dicas rápidas para vocês curtirem aí uma vida mais saudável e feliz. Vejam 5 Vantagens de se fazer dieta e atividade física. Assistam o vídeo e não deixem de se inscrever no canal do blog no Youtube, muitas dicas legais rolando por lá toda semana. 

Vídeo 😀 Espero que gostem.

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Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Se inscreva no canal do blog e aproveite as dicas. 

Beijos!

Ranking dos exercícios que gastam mais calorias

31 jul

Oi meninas, exercício físico é ótimo para a saúde, além de ser um super aliado para perda de peso e manter o corpinho em forma 😉  Essa parte, todo mundo adora 😀 Então, pensando nisso, em unir sua dieta com a prática certa para perder peso, pesquisei uma lista com as atividades que mais queimam calorias. O que é super importante lembrar é de escolher a atividade que realmente você curte e gosta de verdade. Não escolha aquela que sua amiga faz por que é mais intensa e perde mais calorias. A escolha errada pode fazer você arranjar desculpas para faltar e assim sua prática pode durar apenas dias! 

Então, faça a escolha certa. Se ainda não sabe o que gosta, faça aulas experimentais. Assim, você pode conhecer para depois escolher 😉 

Confiram o ranking dos exercícios físicos que mais queimam calorias e bora praticar!

1- CORRIDA

Sim, o pódio é dela: a corrida como sempre é mais querida. É possível com 1 hora de prática gastar umas 900 calorias. Descobriram porque ela é sempre a mais querida né? rs.

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2- ANDAR DE BIKE

Sair por aí, pedalando, sentindo aquele vendo batendo no rosto é possível eliminar 840 calorias do corpo.

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3. TÊNIS

Tênis é um esporte super completo: precisa de força para arremessar a bolinha e bastante fôlego para se deslocar na quadra atrás da bola. Mas com todo esseesforço é possível perder de 800 calorias em uma partida de 1 hora.

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4. FUTEBOL

Mulherada, que tal jogar uma bolinha? Com essa pratica é possível eliminar 780 calorias!

5. BOXE

Coloque as luvas e vamos à luta! Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.

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6. MUSCULAÇÃO

Sim, malhando você perde também! Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você pode perder, em média, 500 calorias.

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7. REMAR

Apesar de ser uma prática um pouco difícil de se achar é possível perder bastantes calorias. Em 1 hora eliminam 600 calorias do corpo.

8. NATAÇÃO

1 hora se refrescando e nadando queima nada menos que 540 calorias.

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9. BASQUETE

Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer eliminar umas 480 calorias.

10. VÔLEI

Quem pensa que no vôlei é possível perder pouco, se enganou. 1 hora de vôlei elimina-se 420 calorias.

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Agora meninas, é só escolher a que mais vocês curtem e se mexer!

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

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Beijos!

Dança: seus benefícios ao corpo

18 jul

Oi meninas, quem curte dançar?? A dança além de ser um ótimo refugio para distraí a mente é uma opção para quem deseja perder algumas calorias e ficar mais feliz. Dança que antes era praticada por muito apenas por hobby, de uns tempos pra cá é super procurada para quem deseja se exercitar. A música, tem tudo a ver com exercício, uma boa prática sempre tem que ter uma boa música animada para embalar a disposição e incentivar o exercício, fazendo com que o treino renda bem mais. Além de determinar a intensidade da prática. 

Estudo realizado na Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, mostrou que malhar ouvindo música acelera o metabolismo dos lipídeos e a remoção do ácido lático (responsável pelas dores musculares), mais do que em silêncio. Ah! Aproveitem a playlist para os exercícios físicos e renda 10x mais no treino! Então, a dança além de ser um exercício super gostoso, não custa nada entrar no embalo da música e aproveitar seus efeitos positivos e sair dançando por aí!

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  • Distrai a mente

Bom meninas, como falei, a mente é uma prática super aliada a estímulos, um deles é a estimulação do hipocampo, área do cérebro responsável pela memória. Já que dançar requer, atenção, concentração para processamento das coreografias, além de coordenação para realizar os movimentos. De acordo com pesquisas, dançar regularmente aumenta em 15% o número de células no hipocampo e reduz o risco de demência, doença comum do envelhecimento. “A prática ainda melhora a oxigenação do cérebro e a conexão entre os neurônios” (SMBEE).

  • Aumenta a socialização

Dançar proporciona uma grande socialização, já que é um exercício que tem bastante interação entre os alunos, isso faz com que aumente a autoestima, a disposição, diminuindo o stress, cansaço e a timidez. Além de tudo isso, aprender a dançar é ótimo e melhor ainda quando colocamos as lições em prática em festas e baladas. Adoro! 

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  • Sem vergonha pra dançar

Não pense você que só faz aula de dança quem sabe dançar. Muito pelo contrário, academias, estúdios entre outros lugares oferecem aula de dança para iniciantes, para alunos de todos os perfis e idades. Gente, a dança é algo contagiante, gostoso e alegre. Não fique apreensiva em começar, todo mundo vai na mesma vibração e ninguém fica prestando atenção se você saio ou não do ritmo. Arrisquem-se!

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  • Perdendo calorias

Você dança, se diverte, fica alegre, conhece gente nova e ainda perde calorias. Os movimentos são constantes, queima calorias e ainda fortalece os músculos, melhora a força e o condicionamento físico, trabalhando a mobilidade das articulação. Um estudo da Universidade Sheffield Hallam, na Inglaterra, confirma: exercícios sincronizados com a música têm maior consumo de oxigênio – e, consequentemente, de calorias.

  • Corpo saudável

A dançar deixa o corpo mais solto, os movimentos fluidos e a postura mais bonita e isso tudo dá para perceber no dia a dia, fora da sala de aula!  Com tantas vantagens, o melhor negócio é mexer o corpo no ritmo da sua música preferida. Se joguem na dança! 😉

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Entre no ritmo

Veja quantas calorias você vai queimar em 30 minutos mexendo o corpo em alguns estilos de dança

Sh’bam/zumba: 250 cal
Samba rock: 255 cal
Forró universitário: 236 cal
Samba de gafieira: 236 cal
Street dance: 175 cal
Dança do ventre: 175 cal
Balé: 173 cal
Dança de salão: 144 cal
Dançar na balada: 100 cal

Vamos dançar galera?? Espero que tenham curtido as dicas saudáveis.

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Caminhada: prevenindo doenças

10 jul

Oi meninas, atualmente sabemos que o melhor que devemos fazer para cuidar da saúde é praticar exercícios físicos né? E não pensem que tem que ser musculação, boxe ou práticas assim mais procuradas. O negócio é não ficar parado, se mexer mesmo que a  prática escolhida seja uma simples caminhada de pelo menos três vezes (3x) na semana. Um exercício simples e fácil de fazer não exige nenhuma habilidade especifica, só andar! E apesar da simplicidade do exercício, traz diversos benefícios à saúde.

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Na pesquisa publicada na revista Frontiers in Aging Neuroscience, os especialistas comprovaram que aqueles que faziam caminhadas regularmente tiveram muitos benefícios, comparados aos sedentários. Não apenas fisicamente, mas em relação a sua função cerebral. As melhorias acontecem na memória, atenção e em diversos outros processos cognitivos, de acordo com o estudo.

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Diversas pesquisas já comprovaram que a caminha previne doenças e são ótimas para o corpo. A diabetes é uma doença bastante presente no Brasil. E sua prevenção é de extrema importante. É possível prevenir adotando hábitos saudáveis, como caminhar, alimentação equilibrada, cuidado com o peso e prática de exercícios físicos são pontos para prevenção da doença. Fiquem ligadinhas nas dicas de Papo Fitness por aqui e fuja do sedentarismo. 

MEXAM-SE!

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Beijos!

DIETA – Um mês!

9 jul

Oi meninas, finalmente fechei um mês de dieta! Uhuuu, felicidade gigante por ter chegado até aqui! Já deveria ter ter feito esse post, até por já fechei um mês a dias, só que devido a correria, férias, fotos e tudo mais, acabei atrasando, mas está valendo 😀

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Preparei um vídeo contando um pouco de tudo desse primeiro mês, vamos assistir?? Não se esqueçam de se INSCREVER no canal do blog e CURTIR o vídeo, vão me deixar muito feliz! ASSISTAM O VÍDEO 😀

Confiram a quantidade de gordura que representa os meus – 3 kg. 

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Peso inicial: 66,70 >>> Peso final (um mês depois): 63,70

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MENOS 3KG, ÊBA! ALEGRIA!!! Obrigada Kênia Oliveira por essa parceria que está dando mais do que certo. Obrigada meninas, que acompanham o blog e incentivam. Booooora perder mais peso, pois é preciso :p 😀 HAHAHA

Em breve o meu segundo mês, aguardem! Continuem me acompanhando.

Beijos!

Músicas para atividade física

3 jul

Oi meninas, para quem faz exercício físico sabe que não existe uma boa prática sem uma boa música animada no fundo para fazer toda diferença na disposição.  Eu mesma não dispenso uma animadíssima trilha sonora para minhas corridas diárias e super recomendo. Como já falei por aqui, a música além dar mais disposição na hora da prática, faz com que você não desanime e nem disperse na academia com conversas paralelas. Ahh além de ser uma ótima aliada também para quem está sem companhia nos exercícios físicos.  

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“De acordo com um estudo feito pelo professor de educação física, Marcelo Bigliassi, publicado na Revista Brasileira de Psicologia do Esporte, mostrou que a playlist que você escuta enquanto pratica exercícios pode ser fundamental para acelerar os resultados. Enquanto você malha, corre ou caminha e ouve uma canção que te agrada, a concentração momentânea desvia a atenção das dores ou do cansaço, motivando a atividade.” (Revista Brasileira de Psicologia).

Agora não tem mais desculpa, aproveitem essa seleção de hits que andam fazendo sucesso no momento e dê um Up total nos seus exercícios.

1. Don’t You Worry Child (Swedish House Mafia).
2. Somebody That I Used To Know (Gotye).
3. Feel So Close (Calvin Harris).
4. I Follow Rivers (Lykke Li).
5. Sweet Dreams (Eurythmics).
6. Titanium (David Guetta).
7. Seven Nation Army (Bingo Players).
8. Mas Que Nada (Jorge Bem Jor).
9. Glad Your Came (The Wanted).
10. Ode To Oi (TJR).
11. Fade Into Darkness (Avicii).
12. We Found Love (Rihanna feat. Calvin Harris).
13. Calling Lose My Mind (Sebastian Ingrosso & Alesso Ryan Tedder).
14. Call Me a Spaceman feat. Mitch Crown (Hardwell).
15. Spectrum (Zedd).
16. Reason (Nervo).

Dê play na música e na sua saúde!

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Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Perdendo calorias no spinning

26 jun

Oi meninas, hoje o papo doce é sobre spinning. Quem já fez spinning sabe da loucura que é uma aula. Além de ser super puxada é cheia de desafios e bem empolgante. Eu adoro! Além de ser uma ótima prática, é possível perder alguns quilinhos e melhorar o condicionamento físico. Detona calorias! (opa essa parte a mulherada adora né?! haha.) O conjunto da prática do spinning faz ser uma exercício bastante procurado nas academias, galera motivada a pedalar com vontade, uma música boa e animada faz seus praticantes se empolgarem. Tudo isso contribui para essa prática ser apaixonante! 

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O  indoor – como também é conhecido – foi criado nos Estados Unidos, em 1995, pelo ciclista sul-africano Johnny G. Desde então, virou sucesso total. É uma prática que não necessita de nenhuma habilidade específica. É só ter disposição, sentar e pedalar. Além de emagrecer, ele enrijece as pernas e glúteo, melhora a postura, já que o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta e ameniza o estresse. 

TURBINANDO SUA PRÁTICA

  • Usar frequencímetro

O frequencímetro é um ótimo aliado na atividade física. Ele serve para monitorar a freqüência cardíaca durante a prática e assim fica mais fácil queimar gordura, já que o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zona alvo. Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa freqüência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura que é o objetivo.

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  •  Calçar sapatilha

A bicicleta de spinning tem um firma-pé para prender o tênis. É indicado usar uma sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas profissionais (à venda em lojas de artigos esportivos), isso fará com que a prática melhore muito, além de ficar mais confortável. Quando se faz a aula usando um tênis, que tem a sola mais macia, a tendência é forçar o arco do pé. Isso pode causar desconforto ou até uma inflamação. Cuidado!

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  • Respeitar o cronograma das aulas e o seu corpo

As aulas seguem normalmente uma periodização onde o professor programa-a de acordo com alguns pontos. Por exemplo: Têm as sessões de montanha, em que faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as sessões endurance, que tem o objetivo de perda de gordura; além dos treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. É possível pedalar todo dia em intensidades diferentes sem ultrapassar o limite do seu corpo.

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  • Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada

Como a prática exige pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. 

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  • Hidratar o organismo

Uma garrafinha com água NÃO PODE FALTAR! Além de contribuir para manter um bom rendimento,  faz bem ao corpo.

  •  Manter uma toalha por perto

É importante não esquecer da toalhinha, por ser uma prática de grande intensidade, acaba havendo grande transpiração. E para evitar que as mãos escorregarem do guidão durante a aula, é bom levar. 

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LESÕES VERSUS SPINNING

Muita gente considera o spinning uma prática perigosa, que sobrecarrega os joelhos. No entanto, posicionando-se corretamente na bike antes de começar não terá problema nenhum futuro.

Confiram os passos para regular seu banco na medida certa.

1. Altura do banco
Antes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril. Ao sentar na bike, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo.

2. Distância do banco para o guidão
É a medida do seu antebraço, do cotovelo até a mão fechada. Para conferir, ao sentar, o seu joelho não deve ultrapassar a linha da ponta do pé.

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3. Altura do guidão
Deixe-o mais alto que o banco. Isso garante uma pedalada confortável.

4. Ajuste do firma-pé
Prenda o tênis na fita, deixando-o firme, e coloque o cadarço para dentro, para não enroscar no pedal.

E aí curtiram o post?? Ficou bem completo e explicadinho. Qualquer dúvida, comentem, perguntem 😉

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

MEXAM-SE!

Beijos!

Corrida: mitos e verdades

19 jun

Oi, meninas. Assim como em outros exercícios físicos, existem algumas lendas sobre a corrida que, de tanto repetirem, quase viram verdade! hehe Questões como: Mulheres grávidas podem correr? Correr deixa os seios caídos?  Hoje vou tentar esclarecer várias questões sobre a corrida, aproveitem e não errem mais 😉 Ah! hoje o post saiu atrasadíssimo por um motivo super importante – Meu sobrinho nasceu, ô alegria sem tamanho!! 😀 Ele é a coisinha mais linda do mundo, tem foto dele lá no meu instagram pessoal @LeilaneLimas, passem para conhecê-lo 🙂 

Fazer alongamento antes da corrida – VERDADE

Aquele alongamento mais concentrado realmente não é recomendável. Mas um alongamento rápido para preparar os músculos para a corrida continua sendo uma regra. A dica é escolher o alongamento dinâmico (saltos, polichinelos, agachamentos sem peso, rotação dos braços e quadris etc) antes do treino. Esses movimentos aumentam a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento, além de prevenir lesões. Em uma revisão de estudos científicos do periódico do American College of Sports Medicine apontaram que segurar os músculos durante o alongamento por até 45 segundos antes de correr não prejudica o rendimento, mas também não melhora; enquanto fazer alongamento dinâmico é sempre positivo.

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Durante a gravidez, é proibido correr – MITO

Gravidez é um momento que precisa-se de muito cuidado e atenção. Mas isso não quer dizer que a mulher deva abandonar a corrida. Na gestação é recomendável reduzir o ritmo dos treinos – mantendo os batimentos cardíacos no máximo até 140 bpm. O ideal é sempre estar acompanhando as recomendações médicas e, se ele liberar, procurar um professor de Educação Física. No entanto é uma prática que tem um limite, normalmente não podendo passar do sexto ou sétimo mês. A corrida faz bem, seja para grávidas ou não, mas vale a pena destacar que  se você nunca correu e agora que engravidou, quer começar, adiar o início é a melhor escolha. Espere seu bebê nascer. A corrida é recomendável para gestantes que já praticavam o esporte há pelo menos um ano e fez todos os exames pré-natais e cardíacos. 

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Corrida é melhor do que caminhada – MITO

Qual é o seu objetivo?! – Emagrecer, ganhar resistência, tonificar os músculos?? Os dois exercícios físicos melhoram o condicionamento físico e fortalecimento muscular. No entanto, na corrida, por ser um exercício de maior intensidade, é possível gastar mais calorias. Uma caminhada intensa, variando o percurso com subidas, pode resultar em um trabalho aeróbico e muscular semelhante ao de uma corrida leve. Para definir qual é o melhor exercício, vai depender de qual objetivo você quer alcançar e também de pessoa para pessoa. Se uma pessoa tem alguma restrição médica ou não curte correr, a caminhada é a melhor opção.

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Cãibra indica falta de potássio – MITO

Apesar do senso comum, a falta de potássio não é a causa de cãibras. As contrações estão mais ligadas a baixos níveis de magnésio e sódio, além falta de hidratação, falta de alongamento e excesso de esforço. Portanto, comer banana todo dia para evitar, não é a solução. Beber água e se alongar são melhores opções. 

Correr deixa o bumbum e seios caídos – MITO

Correr é ótimo para queimar calorias, mas não tem a mesma eficiência quando o objetivo é tonificar os músculos. Por isso, é recomendável complementar a corrida com alguma atividade de fortalecimento muscular, como é o caso da musculação, ginástica funcional, entre outros. Mas apesar disso, a corrida não deixa o bumbum nem os seios caídos, mas sempre escolha tops bem seguros na hora da prática. Os melhores são os que tem alças bem largas, com uma ótima sustentação dos seios, evitando o balanço do busto durante a corrida.

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Quanto maior a passada, melhor a corrida – MITO

Para quem tem pernas curtas, a passada longa vai exigir um esforço excessivo, fazendo com que a pessoa canse muito mais rápido. Nesse caso, o ideal é dar passadas mais curtas em maior número. Assim, você economiza esforço e o exercício rende mais. Mesmo para quem tem pernas compridas, passadas abertas demais podem resultar em um gasto maior de energia e maior perigo de lesão por causa do impacto com o solo. Conheça seu corpo, seus limites e experimente diferentes tamanho de passadas até encontrar o ritmo mais confortável.

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Mitos esclarecidos, aproveitem para iniciar a prática. Não gasta nada, a não ser calorias e suor! haha

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5 Pontos positivos e 5 pontos negativos da Dieta

15 jun

Oi, meninas. O Projeto: emagrecendo com Papo Doce em parceria com a nutricionista Kênia Oliveira continua. Gravei um vídeo do início onde mostrava meu peso inicial mas perdi, fiquei arrasada! Mais vou gravar falando quanto perdi de peso nesse primeiro mês e muito mais, AGUARDEM! Para comemorar um mês de DIETA, uhuuuuu!! Fiz esse vídeo:

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Aqui falo meus 5 pontos negativos, onde senti mais dificuldade em fazer a dieta e os 5 pontos positivos da dieta. Vamos assistir?! Um bate Papo Doce bem legal e com dicas bem legais, vale a pena conferir e curtir 😉

Se vocês gostarem, não deixem de curtir e compartilhar 😀 Vou adorar! Se inscrevam no canal do blog AQUI!

Barriga seca!

12 jun

Oi, meninas. Para conseguir uma barriga sequinha não é fácil. Dedicação aos exercícios e uma boa alimentação são pontos importantes para isso acontecer. Aproveitem essas dicas e siga seu caminho em busca da barriga sarada! 😉

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Caminhada e corrida

Caminhada e corrida são excelentes para quem procura uma barriga sarada, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias. Para variar o treino, vale ainda investir na bicicleta ergométrica ou no elíptico, exercícios aeróbios de menor impacto.

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Controlando a respiração

O controle da respiração durante a realização dos exercícios físicos é super importante. Seu objetivo é a estabilização do movimento. No entanto, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. Mas para quem está destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

Na hora do movimento: ao realizar o movimento de um exercício, o ar deve ser eliminado dos pulmões. No caso da natação, isso deve ser feito embaixo d’água. Ao retornar para a posição normal, inspire. Isso contrai e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto durante o esforço físico quanto no momento de relaxamento.

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Boa postura

A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso a importância do fortalecimento e do alongamento das musculaturas,  melhorando assim o alinhamento postural.

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Pilates

Nos exercícios do pilates o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular.

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Exercício Aeróbico e anaeróbico

É importante a junção dos dois exercícios: o aeróbico (corrida, natação, caminhada, jump…) para perda da gordura corporal e os exercícios anaeróbicos, musculação por exemplo, para o enrijecimento da musculatura abdominal.

Alongamento

O alongamento auxilia na melhora da definição muscular, pois seus movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética. É recomendável antes e após o exercício físico, pois aumenta a mobilidade da musculatura e alivia a tensão muscular, evitando dores no dia seguinte. 

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