Tag Archives: blog

Gestação e Nutrição

8 jul

Olá meninas, hoje vamos falar da importância da alimentação na gestação ou quem pretende engravidar. Que cuidados devemos tomar?! Vejam a seguir.

nui1

Em qualquer fase da vida, cuidar da alimentação é essencial para a saúde. Na gestação, a atenção é dobrada, já que os hábitos da mãe influenciam o desenvolvimento do bebê. Uma dieta equilibrada é necessária para o bom crescimento do feto.

nui2

O QUE DEVO COMER?

Veja, abaixo, alguns dos nutrientes fundamentais para você e seu bebê durante a gestação:

Proteínas: é fundamental para a produção das células e dos tecidos novos da mãe e do bebê. Nossa dieta muitas vezes, já contém quantidades excessivas de proteínas. Sendo assim, você já pode estar consumindo esta quantidade proteica adicional. Neste caso, não há necessidade de aumentar a ingestão, pois o excesso pode ser prejudicial.  Alimentos ricos em proteínas: carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados, feijão, ervilhas, grão-de-bico, nozes.

Carboidratos: São muito importantes, pois fornecem as calorias adicionais que a gestante necessita. Se você não consumir as quantidades adequadas de carboidratos, começará a utilizar as proteínas como fonte de energia, e isso não é bom, pois devem ser poupadas para outras funções. Alimentos ricos em carboidratos: pães, cereais, arroz, massas, batata, frutas. Os alimentos ricos em açúcares, como doces e refrigerantes, também contêm carboidrato, mas são muito calóricos e pobres em vitaminas e minerais.

Ácido fólico: é fundamental para a formação do sistema nervoso do feto, na formação do sangue e das células. É possível obter as quantidades necessárias a partir de uma alimentação bem equilibrada. Entretanto, vários estudos reportam ingestão insuficiente em muitas mulheres. Para garantir que a quantidade certa esteja sendo ingerida, e, assim, prevenir malformações, os obstetras recomendam a suplementação. Alimentos ricos em ácido fólico: folhas verdes como espinafre e brócolis, fígado, laranja, batata-doce e abóbora, alimentos integrais e legumes.

Vitamina B12: Também atua na produção sanguínea e na produção de células novas. A deficiência de vitamina B12 é rara, uma vez que ela está presente em todos os alimentos de origem animal. As mulheres que consomem estes alimentos conseguirão facilmente receber as quantidades necessárias. Já as gestantes que consomem dieta vegetariana devem receber suplementação. Alimentos ricos em vitamina B12: carnes, peixes, aves, leite e derivados, ovos.

Cálcio: Este mineral está envolvido na formação de ossos e dentes do bebê. Muitas mulheres, mesmo antes de engravidar, não conseguem ingerir as quantidades suficientes. Por isso, durante a gestação, têm mais chances de apresentar deficiências: numa dieta insuficiente, o feto utilizará as reservas maternas. Alimentos ricos em cálcio: leite e derivados, vegetais como couve, agrião, mostarda e brócolis, sardinha em lata, alguns tipos de feijão, produtos à base de soja como tofu e alimentos fortificados.

Ferro: Faz parte da hemoglobina, substância dos glóbulos vermelhos responsável por transportar oxigênio para todo o corpo. Na gravidez, mais ferro é necessário para a maior produção de hemoglobina. Além disso, a gestante também perderá sangue na hora do parto. Para evitar a deficiência de ferro, anemia e complicações na hora do parto, é importante comer, todos os dias, alimentos ricos em ferro. Muitas mulheres já iniciam a gestação com baixas reservas de ferro. Portanto, além dos alimentos, recomenda-se suplementação durante o segundo e o terceiro trimestre. Alimentos ricos em ferro: carnes, aves, peixes e fígado têm um tipo de ferro que é muito bem absorvido. Já as leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, e as folhas verde-escuras, como espinafre e couve, contêm outro tipo, mais difícil de ser absorvido. Para ajudar a absorção deste ferro, consuma junto alimentos ricos em vitamina C, como frutas e sucos de laranja, limão, goiaba, acerola, caju, maracujá.

nui3

COMENDO POR DOIS? ISSO É VERDADE?

Isso é mito. O ganho de peso correto protege a mãe e traz um crescimento adequado ao bebê. O importante é qualidade dos alimentos para nutrir o bebê corretamente.

As bebidas alcoólicas são totalmente proibidas?
O álcool atinge a corrente sangüínea do bebê tão rápido quanto entra no sangue da mamãe, sendo que o bebê demora duas vezes mais tempo para eliminá-lo do organismo. O consumo diário de dois drinques já é suficiente para trazer graves consequências: aborto espontâneo, nascimento prematuro, baixo peso e complicações no parto. Por tudo isso, os especialistas sugerem que as gestantes fiquem longe das bebidas alcoólicas, já que não existe uma dose segura de bebida nesta fase.

Posso comer alimentos crus?
Na gravidez, a imunidade natural está reduzida, o que torna o organismo predisposto a infecções alimentares que podem ser transmitidas ao bebê. Por isso, retire do cardápio o peixe cru de sushis, carpaccio, quibe cru, ostras, ou mesmo o churrasco mal passado

O QUE FAZER PARA DIMINUIR OS SINTOMAS DE NAUSEAS E VOMITOS?

  •  Consumir Refeições e lanches menores e mais frequentes (além das refeições principais, a fome ou o estômago vazio pode provocar náuseaa).
  • Evitar líquidos 1 a 2h antes e depois de comer.
  • Ingerir quatidades de líquidos ao longo de todo o dia.
  • Evitar odores que provoque aversões e náuseas.
  • Consumir quantidades maiores de proteína (em vez de carboidratos e gorduras); contudo, a ingestão mais volumosa de carboidratos pode ser eficaz em algumas gestantes.
  •  Comer bolachas antes de levantar da cama, se as náuseas ocorrem nas primeiras horas da manha.
  • Experimentar alimentos salgados ou ácidos, porque isto é eficaz em alguma gestantes com náuseas.
  • Evitar alimentos muito condimentados, caso eles agravem as náuseas.

ORIENTAÇÕES NA GRAVIDEZ:

  • Aumente o consumo de fibras (alimentos integrais, frutas e verduras sempre que possíveis cruas e com casca e bagaço).
  • Evite consumir alimentos fritos e/ou ricos em gordura!
  •  De acordo com recomendação, consuma alimentos como abacate (evitar excesso), castanha-do-pará, óleo de canola, linhaça.
  •  Faça as 6 refeições diárias. Não pule nenhuma.
  • Desenvolva o hábito de ler o rótulo dos alimentos e não compre aqueles que contêm açúcar em seus ingredientes e grande quantidade de sódio.
  • Prefira a fruta ao natural aos sucos – assim você também diminui o consumo de açúcar e adoçantes.
  • Procure atingir e manter-se com seu peso ideal.
  • Evite líquido durante as refeições. Tomar 1 hora antes ou 2 horas após.
  • Não consumir bebidas alcoólicas e não fumar.
  • Praticar atividade física de acordo com orientação de seu médico.
  •  Usar ervas aromáticas e temperos frescos, para acentuar o sabor da preparação, favorecendo a diminuição do sal; – Orégano, alecrim e manjericão batidos no liquidificador = sal de ervas, utilize para temperar a comida.
  • Temperar as saladas com azeite de oliva, vinagre e limão;
  • Evitar colocar o saleiro na mesa;
  •  As bebidas com cafeína devem ser consumidas com moderação;
  •  Beber no mínimo 1 litro de água por dia;
  • Dar preferência aos alimentos integrais e a base de soja;
  • SUGESTÃO:farinha de linhaça (1 colher de sobremesa nos sucos e frutas 2 x ao dia.
  • Receita de coquetel laxante: laranja, mamão, ameixa e linhaça.

Então é isso… espero que tenha contribuído com essas pequenas dicas para aquelas que desejam engravidar como as que já estão gravidas.

Beijinhos.

Kênia Oliveira

Anúncios

Conhecendo a Loja Hara

5 jul

Oi meninas, semana passada falei pra vocês de umas fotos que fui tirar para uma loja (Aqui) e hoje venho dividir tudo com vocês 😉 Fui conhecer a Loja Hara que trabalha com moda feminina. Meninas, as peças encontradas na loja são peças que estão em alta no momento no mundo da moda, shortinhos, blusas, calças, camisas, tudo de acordo com as tendências do momento. Morri de amores pela loja toda, acreditem! rs Hannah uma querida, (dona da loja) adora moda e isso faz com que deixe a loja sempre atualizada, com peças incríveis. 

IMG_1940editada

Ahh! E o melhor de tudo, apesar da loja ser localizada em Natal/RN (Maria Lacerda Montenegro, posto Nova Parnamirim, em frente ao Boulevard) ela envia para todo o Brasil; perfeito né?! Peças lindas, preço bom e fáceis de comprar, não existe coisa melhor! Então, se quiserem conferir mais peças da loja, conheçam o instagram da loja@LojaHara. Por lá é possível saber formas de pagamento e fazer pedidos. Aproveitem!!

Pirei com os looks que montei e fotografei para vocês terem uma ideia do que é possível encontrar por lá!

Imagem7IMG_1830cortadaImagem5IMG_1844cortadaIMG_1891cortadaImagem2

Esse shortinho veste super bem, a blusa preta diva né? Amei! A calça Black e White, diferente das convencionais que encontramos nas ruas, coloquei com essa blusa de modelo fofo e com cores fortes. Adorei o resultado.

Imagem6IMG_1852Imagem3IMG_1853IMG_1786editada

IMG_1921cortada

Imagem10

Imagem1IMG_1883

Essa calça estampada é perfeita. A blusa azul, me fascinou! Além de linda é chique e veste super bem, assim como todas as outras peças. Perceberam por que pirei com tudo né?! rs. Ahh! Fiquem ligadinhas nos instagram do blog e da loja – @PapoDoce, @LojaHara em breve um sorteio incrível com uma peça que Hannah mandou para sortear por lá, aguardem!

Beijos!

Músicas para atividade física

3 jul

Oi meninas, para quem faz exercício físico sabe que não existe uma boa prática sem uma boa música animada no fundo para fazer toda diferença na disposição.  Eu mesma não dispenso uma animadíssima trilha sonora para minhas corridas diárias e super recomendo. Como já falei por aqui, a música além dar mais disposição na hora da prática, faz com que você não desanime e nem disperse na academia com conversas paralelas. Ahh além de ser uma ótima aliada também para quem está sem companhia nos exercícios físicos.  

música

“De acordo com um estudo feito pelo professor de educação física, Marcelo Bigliassi, publicado na Revista Brasileira de Psicologia do Esporte, mostrou que a playlist que você escuta enquanto pratica exercícios pode ser fundamental para acelerar os resultados. Enquanto você malha, corre ou caminha e ouve uma canção que te agrada, a concentração momentânea desvia a atenção das dores ou do cansaço, motivando a atividade.” (Revista Brasileira de Psicologia).

Agora não tem mais desculpa, aproveitem essa seleção de hits que andam fazendo sucesso no momento e dê um Up total nos seus exercícios.

1. Don’t You Worry Child (Swedish House Mafia).
2. Somebody That I Used To Know (Gotye).
3. Feel So Close (Calvin Harris).
4. I Follow Rivers (Lykke Li).
5. Sweet Dreams (Eurythmics).
6. Titanium (David Guetta).
7. Seven Nation Army (Bingo Players).
8. Mas Que Nada (Jorge Bem Jor).
9. Glad Your Came (The Wanted).
10. Ode To Oi (TJR).
11. Fade Into Darkness (Avicii).
12. We Found Love (Rihanna feat. Calvin Harris).
13. Calling Lose My Mind (Sebastian Ingrosso & Alesso Ryan Tedder).
14. Call Me a Spaceman feat. Mitch Crown (Hardwell).
15. Spectrum (Zedd).
16. Reason (Nervo).

Dê play na música e na sua saúde!

música1

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Olive Skin

1 jul

Olá meninas, hoje estou muito feliz em está dividindo com vocês o meu novo espaço, onde estarei atendendo com conforto, segurança e qualidade. Não teremos o papo sobre nutrição, mas estarei apresentando o local onde irei atender vocês. Aguardo o todas lá!

Inaugura em Natal o Espaço Olive Skin 

Imagem

Praticidade, qualidade e requinte, esses são as principais diferenciais do Espaço de Beleza Olíve Skin, um ambiente totalmente preparado para receber os amantes da beleza, valorizando o tempo do cliente, oferecendo os mais variados serviços, com um atendimento diferenciado; tudo em um só lugar.

Entre os serviços que a Olive Skin disponibiliza estão: manicure e pedicure, unhas em gel, depilação, design de sobrancelhas, maquiagem e tratamento facial, tudo reunido em um espaço que reúne conforto e requinte.

“Nosso objetivo é sempre alcançar a satisfação do cliente proporcionando a eles confiança e segurança dos serviços ofertados e valorizando o seu tempo a medida que encontra tudo em um só lugar”, afirmou Kívia Oliveira empresária da Olive Skin.

Imagem

Além de todos esses serviços, a Olive Skin conta com o maior diferencial, ainda não visto em outros centros de beleza em Natal. A nutricionista e sócia Kênia Oliveira, sempre se preocupando em oferecer um atendimento de qualidade aos seus pacientes, vai atender diariamente oferecendo os mais variados tipos de serviço, voltados para: emagrecimento, ganho de peso, reeducação alimentar, nutrição estética, personal diet, praticantes de atividades físicas, melhoras de doenças, sinais e sintomas; programa noivos e noivas, gestantes e pré e pós cirúrgicos.

“O atendimento nutricional da Olive será diferenciado porque o paciente terá o tratamento que merece de acordo com suas necessidades e com o que ele deseja. É promover a qualidade de vida de uma maneira mais fácil, ágil e eficiente”, disse a Nutricionista Kênia Oliveira.

A inauguração do Espaço Olive Skin acontecerá no dia 2 julho, e fica localizado na Avenida da Integração, no bairro de Candelária. Acompanhe a Olive através do facebook: OliveSkin Oliveira e Instagram: @OliveSkin1.

Imagem

Kênia Oliveira. 

Perdendo calorias no spinning

26 jun

Oi meninas, hoje o papo doce é sobre spinning. Quem já fez spinning sabe da loucura que é uma aula. Além de ser super puxada é cheia de desafios e bem empolgante. Eu adoro! Além de ser uma ótima prática, é possível perder alguns quilinhos e melhorar o condicionamento físico. Detona calorias! (opa essa parte a mulherada adora né?! haha.) O conjunto da prática do spinning faz ser uma exercício bastante procurado nas academias, galera motivada a pedalar com vontade, uma música boa e animada faz seus praticantes se empolgarem. Tudo isso contribui para essa prática ser apaixonante! 

sin1

O  indoor – como também é conhecido – foi criado nos Estados Unidos, em 1995, pelo ciclista sul-africano Johnny G. Desde então, virou sucesso total. É uma prática que não necessita de nenhuma habilidade específica. É só ter disposição, sentar e pedalar. Além de emagrecer, ele enrijece as pernas e glúteo, melhora a postura, já que o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta e ameniza o estresse. 

TURBINANDO SUA PRÁTICA

  • Usar frequencímetro

O frequencímetro é um ótimo aliado na atividade física. Ele serve para monitorar a freqüência cardíaca durante a prática e assim fica mais fácil queimar gordura, já que o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zona alvo. Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa freqüência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura que é o objetivo.

sin5

  •  Calçar sapatilha

A bicicleta de spinning tem um firma-pé para prender o tênis. É indicado usar uma sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas profissionais (à venda em lojas de artigos esportivos), isso fará com que a prática melhore muito, além de ficar mais confortável. Quando se faz a aula usando um tênis, que tem a sola mais macia, a tendência é forçar o arco do pé. Isso pode causar desconforto ou até uma inflamação. Cuidado!

sin6

  • Respeitar o cronograma das aulas e o seu corpo

As aulas seguem normalmente uma periodização onde o professor programa-a de acordo com alguns pontos. Por exemplo: Têm as sessões de montanha, em que faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as sessões endurance, que tem o objetivo de perda de gordura; além dos treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. É possível pedalar todo dia em intensidades diferentes sem ultrapassar o limite do seu corpo.

sin3

  • Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada

Como a prática exige pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. 

sin4

  • Hidratar o organismo

Uma garrafinha com água NÃO PODE FALTAR! Além de contribuir para manter um bom rendimento,  faz bem ao corpo.

  •  Manter uma toalha por perto

É importante não esquecer da toalhinha, por ser uma prática de grande intensidade, acaba havendo grande transpiração. E para evitar que as mãos escorregarem do guidão durante a aula, é bom levar. 

sin7

LESÕES VERSUS SPINNING

Muita gente considera o spinning uma prática perigosa, que sobrecarrega os joelhos. No entanto, posicionando-se corretamente na bike antes de começar não terá problema nenhum futuro.

Confiram os passos para regular seu banco na medida certa.

1. Altura do banco
Antes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril. Ao sentar na bike, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo.

2. Distância do banco para o guidão
É a medida do seu antebraço, do cotovelo até a mão fechada. Para conferir, ao sentar, o seu joelho não deve ultrapassar a linha da ponta do pé.

sin2

3. Altura do guidão
Deixe-o mais alto que o banco. Isso garante uma pedalada confortável.

4. Ajuste do firma-pé
Prenda o tênis na fita, deixando-o firme, e coloque o cadarço para dentro, para não enroscar no pedal.

E aí curtiram o post?? Ficou bem completo e explicadinho. Qualquer dúvida, comentem, perguntem 😉

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

MEXAM-SE!

Beijos!

Meu look Animal print

21 jun

Oi meninas, como eu já falei, I LOVE animal print! Tenho diversas peças e não poderia deixar de postar o meu look. Esse look usei para ir ao um evento, como não deu pra tirar fotos por lá, resolvi escolher um dia e fotografar ele pra vocês 🙂 Escolhi uma combinação simples com calça, mas diferente por misturar cor e oncinha e para finalizar, um sapato básico preto. Adoro looks básicos com um toque arrumado.

Ah novidade, cortei o cabelo. Fiz um post sobre cabelos curtos pra vocês e eu que acabei resolvendo cortar! haha. Amando a praticidade. 😉

Vamos conferir as fotos?!

IMG_1427editada

IMG_1407editada

IMG_1426editadaPicMonkey CollageIMG_1410editadaIMG_1430editadaIMG_1460editadaIMG_1454editadaIMG_1492editadaIMG_1444editadaIMG_1446editadaIMG_1531editadaIMG_1554editada

E aí gatas, curtiram?!

Beijos!

Corrida: mitos e verdades

19 jun

Oi, meninas. Assim como em outros exercícios físicos, existem algumas lendas sobre a corrida que, de tanto repetirem, quase viram verdade! hehe Questões como: Mulheres grávidas podem correr? Correr deixa os seios caídos?  Hoje vou tentar esclarecer várias questões sobre a corrida, aproveitem e não errem mais 😉 Ah! hoje o post saiu atrasadíssimo por um motivo super importante – Meu sobrinho nasceu, ô alegria sem tamanho!! 😀 Ele é a coisinha mais linda do mundo, tem foto dele lá no meu instagram pessoal @LeilaneLimas, passem para conhecê-lo 🙂 

Fazer alongamento antes da corrida – VERDADE

Aquele alongamento mais concentrado realmente não é recomendável. Mas um alongamento rápido para preparar os músculos para a corrida continua sendo uma regra. A dica é escolher o alongamento dinâmico (saltos, polichinelos, agachamentos sem peso, rotação dos braços e quadris etc) antes do treino. Esses movimentos aumentam a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento, além de prevenir lesões. Em uma revisão de estudos científicos do periódico do American College of Sports Medicine apontaram que segurar os músculos durante o alongamento por até 45 segundos antes de correr não prejudica o rendimento, mas também não melhora; enquanto fazer alongamento dinâmico é sempre positivo.

corrida1

Durante a gravidez, é proibido correr – MITO

Gravidez é um momento que precisa-se de muito cuidado e atenção. Mas isso não quer dizer que a mulher deva abandonar a corrida. Na gestação é recomendável reduzir o ritmo dos treinos – mantendo os batimentos cardíacos no máximo até 140 bpm. O ideal é sempre estar acompanhando as recomendações médicas e, se ele liberar, procurar um professor de Educação Física. No entanto é uma prática que tem um limite, normalmente não podendo passar do sexto ou sétimo mês. A corrida faz bem, seja para grávidas ou não, mas vale a pena destacar que  se você nunca correu e agora que engravidou, quer começar, adiar o início é a melhor escolha. Espere seu bebê nascer. A corrida é recomendável para gestantes que já praticavam o esporte há pelo menos um ano e fez todos os exames pré-natais e cardíacos. 

corrida2

Corrida é melhor do que caminhada – MITO

Qual é o seu objetivo?! – Emagrecer, ganhar resistência, tonificar os músculos?? Os dois exercícios físicos melhoram o condicionamento físico e fortalecimento muscular. No entanto, na corrida, por ser um exercício de maior intensidade, é possível gastar mais calorias. Uma caminhada intensa, variando o percurso com subidas, pode resultar em um trabalho aeróbico e muscular semelhante ao de uma corrida leve. Para definir qual é o melhor exercício, vai depender de qual objetivo você quer alcançar e também de pessoa para pessoa. Se uma pessoa tem alguma restrição médica ou não curte correr, a caminhada é a melhor opção.

corrida3

Cãibra indica falta de potássio – MITO

Apesar do senso comum, a falta de potássio não é a causa de cãibras. As contrações estão mais ligadas a baixos níveis de magnésio e sódio, além falta de hidratação, falta de alongamento e excesso de esforço. Portanto, comer banana todo dia para evitar, não é a solução. Beber água e se alongar são melhores opções. 

Correr deixa o bumbum e seios caídos – MITO

Correr é ótimo para queimar calorias, mas não tem a mesma eficiência quando o objetivo é tonificar os músculos. Por isso, é recomendável complementar a corrida com alguma atividade de fortalecimento muscular, como é o caso da musculação, ginástica funcional, entre outros. Mas apesar disso, a corrida não deixa o bumbum nem os seios caídos, mas sempre escolha tops bem seguros na hora da prática. Os melhores são os que tem alças bem largas, com uma ótima sustentação dos seios, evitando o balanço do busto durante a corrida.

corrida4

Quanto maior a passada, melhor a corrida – MITO

Para quem tem pernas curtas, a passada longa vai exigir um esforço excessivo, fazendo com que a pessoa canse muito mais rápido. Nesse caso, o ideal é dar passadas mais curtas em maior número. Assim, você economiza esforço e o exercício rende mais. Mesmo para quem tem pernas compridas, passadas abertas demais podem resultar em um gasto maior de energia e maior perigo de lesão por causa do impacto com o solo. Conheça seu corpo, seus limites e experimente diferentes tamanho de passadas até encontrar o ritmo mais confortável.

corrida5

Mitos esclarecidos, aproveitem para iniciar a prática. Não gasta nada, a não ser calorias e suor! haha

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Trança espinha de peixe

18 jun

Oi meninas, penteados no cabelo seja comprido ou curte é sempre bom para variar com o look. Eu adoro e agora nesse período que estou de cabelo curte, vou preparar umas ideias legais de penteados 😉 para dividir com vocês. Mais hoje a dica é para as meninas que tem cabelo grande. As férias estão chegando e a trança espinha de peixe é uma ótima opção de penteado para férias em dias quentes, rápido, fácil e uma efeito lindo, aproveitem!

Olhando assim, parece bem complicado, mas com essa sequência bem explicadinha vocês vão acertar, com certeza.  

tra1

PASSO A PASSO:

tra3tra4

tra2

Vários modelos possíveis de penteados só com uma opção de trança. O resultado fica incrível, confiram algumas fotos e inspirem-se!

tra6

tra5tra7tra8

Beijos!

Diabetes Mellitus

17 jun

Olá meninas, hoje o papo é sobre diabetes, um problema bem comum que vem afetando além dos adultos os jovens de hoje, podendo ser iniciada com uma resistência a insulina e progredir para diabetes. Vou mostrar a seguir como isso ocorre e o que podemos fazer para prevenir e auxiliar aqueles que já tem a diabetes.

DIA

Diabetes mellitus (DM) é uma condição na qual o pâncreas deixa de produzir insulina ou as células param de responder à insulina que é produzida, fazendo com que a glicose sanguínea não seja absorvida pelas células do organismo e causando o aumento dos seus níveis na corrente sanguínea. Existem dois tipos principais da doença. O diabetes tipo 1 (DM1) e o tipo 2 (DM2).

O DM2 é considerado uma das grandes epidemias do século XXI e afeta quase 90% das pessoas que têm diabetes, sendo o tipo mais comum. Ocorre quando o nível de glicose (açúcar) no sangue fica muito alto. A glicose é o combustível que as células do corpo usam para obter energia. O diabetes  tipo 2 ocorre quando não há produção suficiente de insulina pelo pâncreas  ou porque o corpo se torna menos sensível à ação da insulina  que é produzida – a chamada resistência à insulina. A insulina  ajuda o corpo a levar a glicose para dentro das células.

Alimentar-se de forma saudável tendo diabetes significa optar por uma variedade de alimentos em porções adequadas.

Farinha branca, arroz e batata são alimentos de alto nível glicêmico. Eles contêm o tipo de carboidrato que é digerido rapidamente, levando uma grande quantidade de açúcar para o corpo. “Os carboidratos são rapidamente absorvidos e assim criam picos de glicose indesejáveis. Quanto maior o tempo que o alimento precisa para ser digerido e absorvido, menor a elevação aguda da glicose. Por isso, recomenda-se que se usem alimentos integrais, que, pelo conteúdo maior de fibras, são absorvidos mais “lentamente”. Porém, é possível comer carboidrato sem se preocupar com o índice glicêmico.

O que se sente?

DIA2

Os sintomas do aumento da glicemia são: sede excessiva, aumento do volume urinário e do número de micções, hábito de urinar durante a  noite, fadiga, fraqueza, tonturas, visão borrada, aumento de apetite e  perda de peso. Estes sintomas clássicos do diabetes muitas vezes passam despercebidos ou não são valorizados pelos portadores desta condição.

PREFERIR:

  • Fracionar a dieta em 6 refeições diárias ou intervalo de 3-3horas;
  • Alimentos ricos em fibras (pão, arroz, biscoitos integrais, inhame);
  • 3 porções de fruta/dia;
  • Frutas frescas, no lugar de frutas em conserva;
  • Leite/iogurte/coalhada desnatados, queijo minas, ricota
  • 2 colheres (sopa) de farelo de aveia;
  • Azeite de oliva extra virgem;
  • Comece a refeição pelas saladas cruas,
  • Até 1 ovo por dia;
  • Preferir peixes mais magros, peito de frango e carne bovina magra

EVITAR:

  • Jejum prolongado;
  • Excesso de alimentação;
  • Gorduras saturadas;
  • Açúcares (sacarose, mel, melado, rapadura, sorvetes, gelatinas, geléias);
  • Adoçantes a base de frutose, sorbitol e manitol;
  • Cereais refinados (arroz, pão, biscoito, bolo e preparações feitas com farinha de trigo refinada);
  • Mistura de arroz, pão, macarrão e batata na mesma refeição;
  • Pão doce, biscoito recheado, chocolate, frituras, bebidas alcoólicas, alimentos em conserva; 

IMPORTANTE:

  • Ler os rótulos dos produtos diet, em caso de dúvida perguntar ao nutricionista;
  • Faça exercício regularmente.

DIA3

Orientações Importantes

  • Limitar o consumo de bebida alcoólica ao máximo de duas doses ao dia para homens e uma dose ao dia para mulheres, pois o consumo excessivo de mais de três doses diárias contribui para a hiperglicemia;
  • Os adoçantes considerados seguros quando consumidos em níveis aceitáveis são: Sacarina, Aspartame, Assesufame-K, Sucralose e Neotame;
  • Alcançar e manter o peso corporal adequado;
  • A maior ingestão de gorduras sobre a obesidade no diabetes tipo 2 é uma grande preocupação;
  • Preferir frutas frescas no lugar de suco de frutas e conservas, porque possui maior quantidade de fibras que tem impacto importante no tempo de digestão;
  • A ingestão de dietas com alto teor de gordura causa resistência a insulina;
  • Dietas com alto teor de fibras diminuem as necessidades de insulina no diabetes;
  • A ingestão de frutas duas a quatro porções por dia deve fornecer equilíbrio e variedade para a dieta;
  • A introdução de adoçantes representam uma boa forma de diminuir a quantidade excessiva de açúcares refinados na dieta;
  • É recomendável que se utilize uma variedade de adoçantes para evitar o consumo em excesso de um só tipo;
  • Incluir lanches planejados na manutenção do controle dietético;
  • Ter horários regulares para refeições e lanches;
  • Ler os rótulos dos alimentos;
  • È importante o espaçamento das refeições ao longo do dia sendo desaconselhado pular as mesmas;
  • Alimentos diet (refrigerantes, doces, bolos, sucos, chocolates, balas) até 3x/semana;
  • Fazer as 6 refeições diárias em horários regulares, evitando ficar longos períodos (+ de 3h) sem se alimentar; Incluir no máximo uma porção de fruta em cada refeição;
  • Na arrumação dos pratos comece pelas verduras cruas. Elas aumentarão a sensação de saciedade. Sirva-se somente uma vez de cada preparação, de acordo com as quantidades indicadas à você. Evite repetir.
  • Ter cuidado nos horários das refeições, quando for insulino dependente;
  • Preparar os alimentos ao forno e em panelas anti aderentes;
  • Preferir hambúrguer, kibe, bolinhos de carne, almôndegas com carne de soja e fazer ao forno no lugar de fritar.
  • As saladas podem ser temperadas com vinagrete ou vinagre com limão ou azeite de oliva
  • Evitar juntar duas massas em uma só refeição;
  • Praticar exercício físico com orientação médica e nutricional;
  • Caso esteja acima do peso, procure perder o excesso e manter o adequado;
  • Não fumar;
  • Limitar-se a 1 dose de álcool por dia: 44mL de bebida destilada; 120mL de vinho; 350mL de cerveja;
  • Ter atenção quando for comprar os produtos diet ler os rótulos para conhecer os ingredientes;

Usar ervas aromáticas e temperos frescos. Não alteram o valor calórico , acentua o sabor, permitindo usar menor quantidade de sal.

Bom meninas, essa foi nossas dicas para a diabetes, espero que tenham gostado.

Beijinhos

Kênia Oliveira

5 Pontos positivos e 5 pontos negativos da Dieta

15 jun

Oi, meninas. O Projeto: emagrecendo com Papo Doce em parceria com a nutricionista Kênia Oliveira continua. Gravei um vídeo do início onde mostrava meu peso inicial mas perdi, fiquei arrasada! Mais vou gravar falando quanto perdi de peso nesse primeiro mês e muito mais, AGUARDEM! Para comemorar um mês de DIETA, uhuuuuu!! Fiz esse vídeo:

VIDEO.png

Aqui falo meus 5 pontos negativos, onde senti mais dificuldade em fazer a dieta e os 5 pontos positivos da dieta. Vamos assistir?! Um bate Papo Doce bem legal e com dicas bem legais, vale a pena conferir e curtir 😉

Se vocês gostarem, não deixem de curtir e compartilhar 😀 Vou adorar! Se inscrevam no canal do blog AQUI!