Tag Archives: bola suíça

Alongamento com bola suíça

10 out

Oi meninas, que tal um alongamento?! Alongamento é muito bom não só para o corpo como para a mente, relaxa. Está cansada, pernas pesadas, costas doloridas, tensa? A ideia é alongar o corpo e deixá-lo mais relaxado e leve. E  pode ter certeza: é super fácil e qualquer pessoa pode fazer. Apenas necessita de uma bola suíça. Vejam e façam – seja em casa ou na academia 😉

Sentada na bola, vá escorregando o corpo até apoiar a região lombar. Esticando as pernas devagar e encostando as costas e os ombros na bola, estenda os braços para trás. Deixando sempre os pés fixos no chão. 

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Em pé com as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros,  joelhos semiflexionados,  com as mãos na bola à sua frente, vá rolando a bola de forma que os braços fiquem estendidos. Encoste o peito das costas, coloque o bumbum pra trás e deixe o pescoço relaxado e os ombros relaxados.

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Deitada no chão, coloque a planta dos pés na bola. Cruze uma das pernas por cima da outra. Com o outro pé, puxe a bola para mais perto do bumbum, aproximando a coxa do peito. Faça com cada perna.

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Agachada, com a bola na frente do seu corpo. Abrace a bola. Estenda as pernas, leve os braços para a frente e apóie as mãos no chão. Deixando sempre os pés fixos no chão. 

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Mexam-se!

Beijos!

Perca os Culotes indesejáveis

1 abr

Oi meninas, hoje o assunto interessa a muita gente, como sempre 🙂 Sempre pesquiso assuntos importantes e úteis para rolar um Papo Doce por aqui :D. E o de hoje é super especial, por que várias alunas e amigas me perguntam: Leilane, como faço para perder esses CULOTES malditos?! Hahah Culote só exite para ficar transbordando nas roupas. Nós mulheres, principalmente, odiamos profundamente! Os culotes são o acumulo de gordura na cintura, quadril ou na lateral das coxas, os que mais incomodam com certeza são os da região da cintura que começou a surgi devido a uso errados de roupas. Em outras décadas, as calças femininas tinham o cós bem alto, o que prendia toda essa gordurinha diminuindo assim as medidas nessa parte do corpo. Hoje em dia é um dos maiores desafios de muitas mulheres é diminuir as medidas dos culotes, algumas vão até diminuindo o peso com dieta e exercício físico, mas as gordurinhas localizadas na lateral vão ficando e a gente vai pirando!

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Nós exercícios Aeróbicos, falo sempre deles aqui no blog, contribui para a diminuição da gordura corporal como um todo, incluindo os culotes, mas para acelerar mais essa perda alguns exercícios são recomendáveis, e hoje vamos saber quais são eles. 😉

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  • Bicicleta

Pedalar é ótimo para perder essas gordurinhas indesejadas na região do quadril e coxa. Dicas sobre pedalada AQUI!

  • Subir e descer escadas 

É considerado um exercício aeróbico, onde pode aproveitar os benefícios da modalidade tão simples nas escadas do seu prédio ou casa.

  • Corrida

A corrida AQUI! Por ser exercício aeróbico, ele utiliza a gordura como fonte energética, fazendo com que ela suma! As Lutas são outra opção para perda de gordura localizada, vejam dicas de lutas, AQUI!

  • Exercícios com caneleira

Outra ótima opção são os exercícios com o uso de caneleiras, são muito eficiente para os culotes da região dos quadris e coxas.

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Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Skate e patins – corpo em forma

27 mar

Oi meninas, tudo bom?! Atividades ao ar livre são ótimas para desopilar total, relaxar. E para aproveitar uma tarde delícia a super dica de hoje é aproveitar tudo isso com o Patins e o Skate,  práticas que  estão de volta e o melhor de tudo, fazem um bem danado ao corpo. Que tal deixar o carro em casa e desfrutar do patins ou do Skate?!

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Andar de Patins ou de Skate, além  de ser mega gostoso, ajuda a perder peso e fortalece os músculos. A prática dessas atividades libera adrenalina, por se tratar de um esporte radical, hormônio produzido pelas glândulas supra-renais. 

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Os praticantes tendem a ter pernas mais fortes e tonificadas, já que essas práticas agem no fortalecimento dos membros inferiores, e em ambas as atividades os braços e abdômen acabam sendo trabalhados, pois são os que dão estabilidade ao praticante.

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Além do fortalecimento muscular essas modalidades trazem benefícios ao sistema cardiovascular, por ser considerado uma atividade aeróbica (Vejam aqui um pouco mais sobre os exercícios físicos aeróbicos). Uma hora andando de skate, equivale em média 250 calorias, já de patins a média é de 500 calorias. 

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Apesar de ser uma atividade praticada individualmente, é ideal está andando com mais pessoas, ficando algo mais divertido e cheio de incentivo. Mas atenção, não é uma prática fácil, precisa de treino, atenção e empenho. O negócio é não desanimar na primeira queda, por que normalmente ela acontece 🙂 Lembrem-se: De se alongar antes de começar, dica que, aliás, acabe para qualquer atividade física. 

MEXAM-SE!

Beijos!

O tênis certo!

25 mar

Oi gente, normalmente ficamos super na dúvida na hora de comprar um tênis e muita gente compra aquele tal modelo por que achou lindo, ou por que é colorido, simples, confortável… Enfim, por diversos motivos e não pelo motivo que realmente interessa, o certo para a prática que vai usá-lo!

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Não tem nada pior do que comprar um tênis e na hora do exercício físico ele ficar lá incomodando ou não ser tão macio como deveria. E para que isso não aconteça, preparei esse post para vocês não errarem mais na hora da compra. Comprar um tênis pode até parecer uma tarefa fácil, mas não é tão fácil assim. Pontos importantes devem ser definidos antes da escolha do TÊNIS CERTO! Vejam eles aqui 😉

Tênis e pisada

É super importante você saber qual é o seu tipo de pisada. O tênis adequado para cada pessoa deve oferecer ao seu dono amortecimento e estabilidade certa para cada tipo de pé. Muitas lojas oferecem um teste de pisada, onde andamos em cima de uma plataforma ou sensor e são super válidos para o diagnóstico certo do tipo de pisada.

Tipos de pisadas

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Neutra: A pisada neutra começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo.

Pronação: A pronação acontece quando, durante a movimentação, a parte de fora do calcanhar toca o chão e o pé inicia a rotação para dentro e só depois se endireita.

Supinação: Supinação é o oposto de pronação. Ela acontece quando, durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora.

Amortecimento dos tênis

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Os tênis com maior amortecimento são indicados para esportes ou exercícios físicos com maior impacto, como corrida, vôlei, basquete. Alguns exercícios necessitam de mais estabilidade e outros de mais amortecimento – o que ajuda na distribuição do impacto no corpo.

Duração do tênis

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Normalmente os tênis são trocados quando já estão furados! Sempre temos aquela sensação de quanto mais velho, mais confortável fica, né?! No entanto, o ponto primordial para troca de tênis é a perda de amortecimento, que decorre do número de vezes que você usou. Quando você sente que está batendo o pé mais forte no solo é sinal de que o amortecimento está falho, hora de trocar!

Numeração do tênis

Para uso de tênis para exercícios físicos, o recomendável é a compra de um número maior do que a sua numeração de fato. Pois, durante a prática é normal o pé ficar um pouco inchado. Então para evitar desconforto, e bolhas devido ao atrito do pé com o tênis, essa é a opção.

Variação de tênis

Normalmente ouvimos as pessoas falarem que tem mais de um tênis para evitar calos. Mas não é necessário, basta ter 24 horas de intervalo entre um treino e outro, sem ter problemas desse tipo.

Agora já estão prontos para fazer a compra certa 😉

mexam-se!

Beijos!

Exercício físico e seus benefícios ao cérebro!

20 mar

Oi meninas, exercício físico é ótimo para o corpo e isso todos nós já sabemos! Mas seus benefícios vão mais além. Uma pequisa publicadas na revista Neurology afirma que a prática regular de execícios físicos pode ser mais relevante do que atividades intelectuais para prevenção da memória, principalmente dos idosos.

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Muitas pesquisas anteriores mostram que o segredo para uma longevidade está em a pessoa ser ativa, tanto intelectualmente como fisicamente. No entanto, nesta pesquisa, os níveis de atividade física se destacaram nas demais atividades.

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A pesquisa mostrou que as pessoas que praticavam mais atividade física foram os que apresentaram maior volume das massas cinzenta e branca no cérebro. Além disso, esses idosos também estavam mais protegidos contra lesões nos órgãos. Com o tempo, é normal que a massa cinzenta e branca diminuam, como efeito natural do envelhecimento. Ainda assim, é possível preservar as habilidades ligadas a essas regiões com bons hábitos, como cultivar uma dieta equilibrada.

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Vicie no exercício físico!

18 mar

Oi meninas, tudo bom? Está praticando algum exercício físico? Sente preguiça de ir? Ainda não viciou na prática? Seus problemas acabaram! Aproveitem essas dicas e não adiem mais sua entrada na academia, sua caminhada, corrida, natação, dança… Ou qualquer outro exercício!

Adiar o início do treino é outro pecado que acabamos fazendo. A dica é colocar na cabeça que vai nessa segunda e se jogar nos exercícios. Agora, se passou a segunda e você ainda não se puxou para exercitar-se, não interessa se hoje é terça, quarta, ou sexta! Calce seu tênis e vá embora se mexer! As desculpas são tantas, mas mude seus hábitos!

Divida seu treino

Pesquisas mostram que pessoas que dividem seu treino em sessões curtas durante o dia, acabam permanecendo mais tempo na prática. No entanto, através dessa pesquisa não foi suficiente para provar que os treinos divididos são realmente mais eficazes em todas as situações. Por outro lado, o estudo indica que é possível ajustar a rotina para praticar exercícios e, ainda assim, experimentar benefícios. Mas tome cuidado para não fracionar demais o exercício e, com isso, diminuir demais o ritmo das atividades.

Sem desculpas

Muita gente só tem tempo de fazer algum exercício físico de manhã cedo  e se não for esse horário, perdeu aquele dia, já que trabalha o dia todo! Por isso, se você for dessas, EVITE deixar de ir e continuar dormindo. O exercício físico pela manhã é ótimo para iniciarmos as atividades diárias com mais disposição e alegria, aproveite! E para quem deseja emagrecer, ganhar condicionamento físico, não pode deixar a preguiça tomar conta! 

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Música e looks

Se você está no início dos seus dias de prática, não deixe de lado aquele fone de ouvido! É uma ótima ideia estar ouvindo uma música bem animada para dar aquele Up no treino e na disposição, aproveitem! Outra dica é não esquecer que a melhor opção para roupas de treino é o conforto. Sempre prefira camisas e blusas soltinhas e leves. 

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Sozinho ou acompanhado

Praticar um exercício físico acompanhado é ótimo, pois um incentiva o outro. Mas se você não tem outra opção a não ser ir sozinha, não deixe de ir! Lá terá várias pessoas malhando, caminhando só e nem por isso ficam em casa!

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Escolha a atividade certa

A melhor atividade pra você será aquela que você mais se interessar e gostar de praticar. Isso fará com que você permaneça nela por longo tempo. A lista de modalidade é longa e não falta opção para você escolher e se mexer.

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Progrida mais com calma

Não estacione no nível de exercício por preguiça. A progressão do treino faz parte, mas não tenha pressa.  Os resultados vão vir de acordo com a dedicação que você dá à sua prática. Um dica é pensar em toda a saúde que você conquista para o seu corpo. Objetivos como emagrecimento, formas definidas, qualidade de vida fazem parte da dedicação e foco de cada um. Mas não deixe de prestar atenção nas pequenas mudanças que aprecem no dia a dia, como a melhora na postura, o aumento de disposição para subir escadas ou a facilidade para se abaixar.

Faça mesmo que por pouco tempo

Seu tempo é super, mega corrido: faculdade, trabalho, escola, família, amigos… Ufa, muita coisa para apenas 24 horas! Pois é, bem-vindo aos tempos modernos. Mesmo com essa correria, programe seus dias para praticar um exercício físico pelo menos três vezes por semana, mesmo que seja de 30 minutos, seu corpo agradecerá!

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Desde que o blog foi ao ar, tento através dos posts incentivar e passar informações úteis pra vocês. Espero que minhas leitoras(os) lindas(os) estejam seguindo as dicas e saindo do sedentarismo. 

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Lutas – seus efeitos no corpo feminino #2

13 mar

Oi meninas, hoje vamos continuar o Post sobre lutas 😀 Assunto que vem interessando a muita gente. Tanto as lutas que falei no primeiro post, se não viu ainda, veja aqui! Como as de hoje, todas tem um aquecimento que antecede a parte principal da aula, que já é possível gastar bastante calórias. Não fique com medo de não aguentar a aula, de não acompanhar o ritmo da aula, o professor saberá o seu limite,  por isso, vá até o seu limite, nada de ir além!

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Portanto, vamos lá continuar a lista das lutas 😉

CAPOEIRA

A capoeira é uma luta um pouco diferente das demais, apresenta um  gingado e  acrobacias que são únicas dessa modalidade que melhora a flexibilidade, principalmente das pernas, responsáveis pela maior parte dos golpes nesta luta. Sua prática garante um fortalecimento global, porque além de golpes, é preciso manter o corpo todo contraído para equilibrar-se. O gasto calórico também está na casa das 800 calorias por hora.

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MMA

O MMA (Mixed Martial Arts), uma luta evoluída do vale-tudo é a mistura de setes lutas: jiu-jitsu, muay thai, judô, wrestling, karatê, boxe e capoeira. No entanto, no MMA contêm regras que garantem a integridade do praticante. Devido a junção de diversas lutas, ela é super risca nos seus movimentos que vão do chão, chutes no ar, derrubadas, trabalha o equilíbrio, agilidade, flexibilidade e muito mais. O gasto calórico dessa aula pode chegar a 1200 calorias por aula.

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JIU-JITSU

Essa luta é praticado quase totalmente no chão, tendo como seu objetivo principal imobilizar o oponente. Seu trabalho muscular serve para o fortalecimento dos músculos, melhorando o condicionamento físico. Apesar de exigir muita força na sua prática, faz-se necessário um domínio da técnica com atenção para dominar o adversário. É possível em apenas uma aula eliminar 1000 calorias.

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JUDÔ

O foco dessa luta é derrubar e imobilizar o adversário, por isso exige muita força com o tronco e braços, fortalecendo, principalmente, os músculos dessas regiões.  É uma das poucas lutas que conserva a tradição oriental e, por isso, a disciplina é um dos principais pontos a serem respeitados nesse esporte. O gasto calórico da aula de uma hora fica entre 700 e 800 calorias.

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E aí, já sabem qual luta escolher?! Curtiram o post? Espero que sim 😀 

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

MEXAM-SE!

Beijos!

Lutas – seus efeitos no corpo feminino #1

11 mar

Oi meninas, tubo bom?! O exercício físico mais procuradodo momento pelas mulheres está sendo as lutas, modalidade que antes era muito mais restrita aos homens, vem despertando interesse em muitas mulheres, seja pela quantidade de calórias que em uma aula é possível gastar, para defesa pessoal ou apenas por gostar.

As lutas que mais procuradas são: Boxe, Muay Thai e MMA. Mas para praticá-la é preciso seguirmos alguns cuidados de proteção. Cabelos sempre presos, unhas cortadas e nunca usar acessórios como: brincos, pulseiras etc.

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Para quem procura uma exercício físico que gaste muitas calórias, dinâmica e que seus benefícios sejam ótimos, conheça agora um pouco sobre as diversas lutas e escolha a que melhor se adapte ao seus objetivos 😉

BOXE

O boxe exige uma grande movimentação corporal, o que auxilia muito no trabalho dos músculos das pernas, braços e do abdômen. Engana-se quem pensa que o trabalho muscular é só dos braços. O boxe faz com que a barriga fique contraída o tempo todo, além de ocorrer diversas rotações do tronco na hora do treino, ajuda a afinar a cintura, dando um resultado estético bonito ao corpo e também melhora a postura. Seu gasto calórico por 1 hora de aula chega a aproximadamente 800 kcal, depende do organismo.

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MUAY THAI 

A aula de Muay Thai começa e termina super agitada e dinâmica. Saltos, polichinelos, pula cordas no aquecimento já são ótimos para gastar calórias. Seus movimentos trabalham com os músculos das pernas, glúteos, além dos músculos do abdômen. Para quem deseja fortalecer mais os ombros e braços o ideal é focar nos socos e cotoveladas durante o treino. No treino, pode-se gastar aproximadamente 800 calorias. 

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KARATÊ

O karatê é uma luta cheia de encanto. Além de trabalhar com a parte muscular, cuida da mente. O karatê tem toda uma tradição oriental, na sua prática exige uma grande quantidade de socos e chutes, mexendo com o corpo todo. O gasto calórico da aula também gira em torno das 800 calorias.

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Vamos lutar meninas?! Calma, quarta tem a segunda parte desse post, não percam!

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

MEXAM-SE!

Beijos!

Equipamentos para ter em casa

6 mar

Oi meninas, tudo bom? Finalmente chegamos no meio da semana 🙂 Não podemos dar bobeira nos exercícios físicos. Muitas pessoas estão muito tempo paradas e ainda não tiveram aquele incentivo para entrar na academia, começar uma caminhada, entrar na natação, enfim, sair do sedentarismo. Outras, por algum motivo acabam ficando alguns dias sem ir a academia, então, pensando nisso, preparei esse post com várias dicas e uma lista de equipamentos que podem fazer uma grande diferença se você tiver algum deles em casa. 

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Esses equipamentos podem ser encontrados em qualquer lojas de equipamentos esportivos e o melhor, serve tanto para complementar o treino de musculação, como também a prática de qualquer exercício físico, como: corrida, caminhada, natação, pedalada entre outros em casa. 

CANELEIRAS

As caneleiras são usadas em aulas de ginástica localizada e musculação. Podem ser usadas para o trabalho dos músculos da coxa, glúteo, braços, pernas e abdômen. Seu peso é encontradas de  1 Kg até 20 kg.

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BOLA SUÍÇA

A bola suíça é um equipamento usado nas aulas de pilates, yoga, alongamento e normalmente encontradas nas academias de ginástica. Pode ser usada para exercícios de abdominais, alongamento, exercícios para o glúteo (bumbum), braços e outros.

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FAIXAS ELÁSTICAS

As faixas são ótimas para quem deseja fazer exercícios físicos com peso realizados na academia, no entanto, com a faixa elástica o peso será do seu corpo trabalhando com as musculaturas dos dorsais (costa), peitorais, braços, pernas e os músculos do abdômen. Normalmente é possível encontrar nas lojas as faixas elásticas de diversas cores, a cor vai de acordo com o condicionamento físico e força de cada pessoa. Procure o que melhor se enquadra ao seu condicionamento. Converse com o vendedor.

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HALTERES

Os halteres são equipamentos de fácil uso, muito encontrados em academias. Com eles pode-se trabalhar os músculos dos braços, peitos, costa e abdômen. O tamanho dos halteres variam entre ½ Kg até mais de 20 kg. 

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Gostaram do post??  Aproveitem as dicas!

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

MEXAM-SE!

Beijos!