Tag Archives: músculos da corrida

Caminhada: prevenindo doenças

10 jul

Oi meninas, atualmente sabemos que o melhor que devemos fazer para cuidar da saúde é praticar exercícios físicos né? E não pensem que tem que ser musculação, boxe ou práticas assim mais procuradas. O negócio é não ficar parado, se mexer mesmo que a  prática escolhida seja uma simples caminhada de pelo menos três vezes (3x) na semana. Um exercício simples e fácil de fazer não exige nenhuma habilidade especifica, só andar! E apesar da simplicidade do exercício, traz diversos benefícios à saúde.

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Na pesquisa publicada na revista Frontiers in Aging Neuroscience, os especialistas comprovaram que aqueles que faziam caminhadas regularmente tiveram muitos benefícios, comparados aos sedentários. Não apenas fisicamente, mas em relação a sua função cerebral. As melhorias acontecem na memória, atenção e em diversos outros processos cognitivos, de acordo com o estudo.

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Diversas pesquisas já comprovaram que a caminha previne doenças e são ótimas para o corpo. A diabetes é uma doença bastante presente no Brasil. E sua prevenção é de extrema importante. É possível prevenir adotando hábitos saudáveis, como caminhar, alimentação equilibrada, cuidado com o peso e prática de exercícios físicos são pontos para prevenção da doença. Fiquem ligadinhas nas dicas de Papo Fitness por aqui e fuja do sedentarismo. 

MEXAM-SE!

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Beijos!

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DIETA – Um mês!

9 jul

Oi meninas, finalmente fechei um mês de dieta! Uhuuu, felicidade gigante por ter chegado até aqui! Já deveria ter ter feito esse post, até por já fechei um mês a dias, só que devido a correria, férias, fotos e tudo mais, acabei atrasando, mas está valendo 😀

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Preparei um vídeo contando um pouco de tudo desse primeiro mês, vamos assistir?? Não se esqueçam de se INSCREVER no canal do blog e CURTIR o vídeo, vão me deixar muito feliz! ASSISTAM O VÍDEO 😀

Confiram a quantidade de gordura que representa os meus – 3 kg. 

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Peso inicial: 66,70 >>> Peso final (um mês depois): 63,70

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MENOS 3KG, ÊBA! ALEGRIA!!! Obrigada Kênia Oliveira por essa parceria que está dando mais do que certo. Obrigada meninas, que acompanham o blog e incentivam. Booooora perder mais peso, pois é preciso :p 😀 HAHAHA

Em breve o meu segundo mês, aguardem! Continuem me acompanhando.

Beijos!

5 Pontos positivos e 5 pontos negativos da Dieta

15 jun

Oi, meninas. O Projeto: emagrecendo com Papo Doce em parceria com a nutricionista Kênia Oliveira continua. Gravei um vídeo do início onde mostrava meu peso inicial mas perdi, fiquei arrasada! Mais vou gravar falando quanto perdi de peso nesse primeiro mês e muito mais, AGUARDEM! Para comemorar um mês de DIETA, uhuuuuu!! Fiz esse vídeo:

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Aqui falo meus 5 pontos negativos, onde senti mais dificuldade em fazer a dieta e os 5 pontos positivos da dieta. Vamos assistir?! Um bate Papo Doce bem legal e com dicas bem legais, vale a pena conferir e curtir 😉

Se vocês gostarem, não deixem de curtir e compartilhar 😀 Vou adorar! Se inscrevam no canal do blog AQUI!

Dicas de lanches saudáveis

27 maio

Oi, meninas. O Projeto: emagrecendo com Papo Doce em parceria com a nutricionista Kênia Oliveira continua com tudo. Estou em busca do meu peso ideal e convido vocês a entrarem nessa 😉 A pedidos, fiz um vídeo falando um pouco dos meus lanches diários. Quero deixar claro que não sou nutricionista, apenas estou sendo acompanhada por uma. No vídeo, coloquei o que ando comendo e que comigo está dando certo.

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Outro ponto importante é lembrar que esses alimentos são só alguns que fazem parte do meu cardápio. Quando falo lanches, é lanche mesmo, nada de comer esses alimentos fora do horário ou substituir por uma refeição, por exemplo. Isso não é certo! Lembrem-se que tudo em excesso faz mal. São lanches saudáveis, mas sem excesso. 

Se INSCREVAM no canal para receber os vídeos em primeira mão e poder comentar também 🙂

Obs: é sempre importante procurar um nutricionista para começar com saúde sua dieta e para acelerar e melhorar mais ainda sua saúde, um profissional de educação física.

Beijos!

Combatendo a celulite com exercícios

22 maio

Oi meninas, que tal acabar com as celulites?! Sonho de toda mulher né? Mas para praticantes de exercícios físicos essa tarefa pode ser mais fácil do que vocês possam imaginar. Então, boooora se mexer mulherada!!! rsrs

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A principal medida para combater a celulite com sucesso, são os exercícios físicos. “O sedentarismo favorece a retenção de líquido e de sódio entre as células”, afirma a endocrinologista Rosana Radominski, presidente do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM). “Por sua vez, os exercícios melhoram a circulação e, consequentemente, a eliminação desses resíduos. Fora que colaboram para o emagrecimento” – Um ótimo aliado, já que os quadros mais acentuados de celulite ocorrem em mulheres com excesso de peso.

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Esse é o ponto de partida para a importância das atividades físicas em especial os exercícios aeróbicos (correr, caminhar, andar de bike, nadar). Mas existem outras modalidades que colaboram com a melhora do problema. Alguns especialistas acreditam que exercícios com excesso de carga, como a musculação com o objetivo de hipertrofia (ganho de massa muscular), podem piorar o quadro, devido a liberação de altas doses de ácido lático, substância nociva para o tecido cutâneo.

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A musculação é ótima e super indicada para tonificar e modelar o corpo, principalmente do bumbum, coxas, abdômen.. O segredo é não exagerar! Sempre escolha um treino que você combine exercícios aeróbicos com anaeróbicos, como é o caso da musculação. 

Lembrando sempre, que a regularidade dos exercícios físicos e sua alimentação fazem toda diferença nos seus resultados 😉

Os melhores exercícios para combater a celulite

  • Caminhada, corrida e bicicleta

Exercícios Aeróbicos –  atividades que estimulam a circulação e queimam calorias (essa é a melhor parte! rsrs). Dessa forma, as células de gordura não se sobrepõem umas às outras, evitando o aspecto acolchoado da celulite.

  • Natação e hidroginástica

Exercícios ótimos – Os movimentos na água podem funcionar como uma espécie de drenagem, que atua na retenção de líquido, diminuindo o inchaço.

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  • Ioga e pilates

Ao alongar a musculatura de forma profunda, foco dessas duas modalidades, os septos fibrosos que repuxam a pele para baixo se soltariam, já que estão inseridos na fáscia, membrana que reveste o músculo.

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  • Musculação sem exageros

Mantém o metabolismo em alta e troca massa gorda por magra. Alguns pesquisadores acreditam que a hipertrofia (exercícios com muita carga) podem liberar toxinas que fazem mal à pele.

Perceberam, meninas, mais um motivo para não deixar os exercícios físicos de lado. 😉

MEXAM-SE!

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Beijos!

Dieta – 2ª e 3ª semanas

18 maio

Oi meninas, para não prolongar muito, gravei um vídeo falando da minha segunda e terceira semana de dieta, acabou ficando dois vídeo hahah Falei demais! Mas os vídeos estão cheio de dicas ótimas para quem deseja entrar no projeto, vocês vão amar!  Confesso que com o passar dos dias, a dieta fica cada dia mais fácil, pois vamos se adaptando aos alimentos e horários. Para saber como está como estão seguindo meus dias e algumas dicas, VEJAM AQUI! Assistam o primeiro, depois a II parte.

Projeto: emagrecendo com Papo Doce em parceria com a nutricionista Kênia Oliveira está com tudo!!!

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Não esqueçam de se INSCREVER no canal do blog no Youtube para receber em primeira mãos os vídeos e poder comentar os também 😀

Para se inscrever só precisa ter um email gmail e uma conta do youtube.

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Venham comigo participar do projeto: emagrecendo com papo doce em parceria com a nutricionista Kênia Oliveira

Mexam-se!!!

Beijos!

Dicas para o treino render

15 maio

Oi meninas, quem está treinando aí?? Seja uma caminhada, corrida, natação, musculação ou qualquer outra prática, o negócio é se MEXER!! Muitas vezes passam-se meses e nada de vermos resultados, seja na perda de peso, na definição muscular ou ganho de massa (fiz um post incrível há alguns dias, falando sobre dieta e exercício físico, vale a pena conferir). Às vezes essa falta de resultado é por um erro simples que ajustado pode fazer grande diferença no seu corpo, fiquem ligadas! 

  • ALIMENTAÇÃO

A alimentação sempre vem em primeiro lugar, pois é uma grande aliada no treino seja qual for seu objetivo. O acompanhamento nutricional (contrate a sua aqui!) é de grande importância para melhorar os resultados. Respostas ao treino que normalmente demoram um ano, pode aparecer em poucos meses. A alimentação balanceada com horários certos, ajuda a manter o treino no ritmo e na intensidade adequada. Sem comer em exageros e nem ir treinar em jejum. São grandes erros! Para saber o que consumir antes e após o treino, vejam esse post aqui!

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  • BEBA ÁGUA

A hidratação é fundamental, indispensável! 6o a 75% da musculatura tem água na sua composição. Tem que beber água antes, durantes e após o treino. O recomendável que seja em pequenas quantidades, sem exageros para não encher a barriga de água 🙂 ÁGUA aqui;

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  • APROVEITE O TREINO

A dica é você aproveitar ao máximo o seu horário de exercícios. Programe seus horários diários de treino e cumpra sem faltar. Procure um profissional de Educação Física e explique seus objetivos. Procure sempre atribuir várias funções ao seu treino, treino aeróbico,  fortalecimento, resistência,  exercícios esses que são possíveis para quem malha, corre, caminha e nada. Misturando os exercícios, como pedalada com musculação, caminhada com pedalada, o ideal é alterar os grupos musculares, intercalando os exercícios. Converse com o seu Personal ou Professor de Educação Física e explique o que deseja e bom treino 😉

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  • CURTA O MOMENTO

O ideal é que você faça exercícios que goste e sinta prazer em praticar. Isso facilita na regularidade e empenho do treino. Converse com seu professor, caso no seu treino tenha um exercício que você não goste, assim ele pode substituir mantendo o objetivo.

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  • NÃO SE ACOMODE 

A mudança e variedade de exercícios é de grande importância para que não aconteça a acomodação do treino. Não deixe o seu treino na mesmice de sempre. Mudar é sempre bom, principalmente quando vem com novos desafios. 

  • MUDE SUA VIDA

Aproveitar seus treinos para adquirir hábitos saudáveis de treinar e de  alimentação. Treine para conseguir objetivos, se empenhe nas suas atividades e fora delas, controlando sua alimentação, pois um complementa o outro. Acompanhe sempre as dicas preciosas do Blog Papo Doce, aqui te ajudamos a ter uma vida mais saudável e feliz!  Mesmo com as mudanças graduais, os resultados serão alcançados. 

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  • FOCO, FOCO E FOCO

É comum as pessoas começarem seus treinos e perderem o foco por não ter o hábito de praticar os exercícios e nem adquiri-lo. Outras pessoas desistem dos treinos por não ter paciência de esperar os resultados.  Por isso a importância de manter o FOCO e a determinação nos objetivos, treinar pelo menos três dias por semana, menos vai atrapalhar mais ainda os resultados. Os resultados só vêm com o tempo através do seu empenho e disciplina. NÃO DESISTA! 

MEXAM-SE!!!

Beijos!

Treinamento Funcional: entenda melhor

8 maio

Oi meninas, já ouviram falar em treinamento funcional? Sabe como funciona? Se não, continuem lendo que vocês vão entender melhor 😉

O treinamento funcional é a realização dos movimentos humanos nos padrões funcionais, como puxar, empurrar, girar e lançar. É um método mais dinâmico do que a musculação, onde mistura diferentes capacidades físicas em um único exercício, trabalhando de forma integrada os músculos, diferente da musculação que trabalha os músculos de forma isolada. O treinamento funcional trabalha a força muscular, a flexibilidade, o sistema cardiorrespiratório, a coordenação motora e o equilíbrio. 

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Na musculação os exercícios são realizados através dos aparelhos, no funcional, são usados alguns acessórios para realização dos exercícios que apresentam uma complexidade bem maior, devido a isso, é sempre importante ser praticado com orientação de um profissional de Educação Física. 

  • COMO FUNCIONA:

Os exercícios são realizados com alguns acessórios com bola suíça, mini trampolim, cones, cinto de tração entre outros. Em alguns movimentos, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. 

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  • BENEFÍCIOS:

Melhoria da flexibilidade, condicionamento físico e cardiorrespiratório, tonificação muscular e gasto energético. O treinamento funcional por exigir uma maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas, faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior.

  • DINAMISMO NAS AULAS

Devido a grande variedade de exercícios, usando os acessórios que o treinamento utiliza é possível fazer treino sempre diferentes e dinâmicos. 

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  • RECOMENDÁVEL:

É uma prática que exige um certo condicionamento prévio do indivíduo. Pessoas bastante ativas, com certeza se adaptarão mais rápido ao treinamento. Não é muito indicado para pessoas previamente sedentárias, devido a complexidade dos movimentos. É recomendável, iniciar a prática da musculação por exemplo, antes de ir atrás do treinamento funcional. 

MEXAM-SE!

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Beijos!

Dieta – 1ª semana

2 maio

Oi meninas, demorou mais saiu! Quem acompanha o o instagram do blog (@PapoDoce) sabe que comprei uma máquina nova e estou na fase de adaptação ainda e acabei gravando os vídeos com grande resolução, o que acabou demorando muito para finalizar a edição. Mas finalmente deu tudo certo, então vamos conferir? 😀

PAPO DOCE NO YOUTUBE

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Minha primeira semana de Dieta foi melhor do que eu poderia imaginar, vamos bater um papo doce ?!

Projeto: Emagrecendo com Papo Doce, venham aproveitar as dicas e me contar como está sendo seus dias 😉 Estou com várias ideias de vídeos para o mês de Maio, por isso, aproveitem para se inscrever no Canal do Blog AQUI e ficar por dentro de tudo!

Beijos!!

Dieta x exercício físico: o que emagrece mais?

1 maio

Oi, meninas. Ótimo feriado pra gente. Mas mesmo sendo feriado, o blog não pára! Na verdade, temos que ter cuidado nos feriados com a alimentação e exercícios. Que tal aproveitar as ruas vazias para dar uma corridinha a tarde? Ótima opção né? Aproveite seu dia com uma alimentação saudável e exercícios físicos.

A dúvida que não quer calar: O que emagrece mais: dieta ou exercício??? Em cima dessa questão foi realizada uma pesquisa cientifica na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, que constatou que quem acredita que a briga na balança está relacionada à comida vai emagrecer, se  jogar na dieta. Já aquelas pessoas que acham que o sedentarismo é a principal causa pelo ganho de peso terá melhores resultados caem com tudo nos exercícios físicos. 

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Especialistas da área concordam plenamente com a pesquisa, pois complementam que quem CONHECE SEU CORPO, sabe exatamente as causas do ganho de peso. Mas o fato é que: quando o assunto é EMAGRECER a dieta leva vantagem na perda de peso. Acompanhe comigo o raciocínio:  é mais fácil fechar a boca e não comer uma fatia de pavê de chocolate que tem cerca de 400 calorias do que eliminá-la em 40 minutos de corrida, jump ou spinning. Perceberam?! É muito mais simples fechar a boca e não comer excesso de coisas erradas do que comer e se jogar nos exercícios físicos para perder! Você vai demorar muito mais do que imagina. 

Vale ressaltar que o gasto calórico não é o mesmo para todo mundo. Isso depende do condicionamento físico de cada um. Por exemplo: uma pessoa com um bom condicionamento pode eliminar umas 700 calorias em uma hora de exercício, enquanto uma pessoa obesa ou com sobrepeso chega a 300, por não conseguir manter o ritmo das atividades. 

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Apesar de a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR  favorecer mais na perda de peso do que os exercícios físicos, especialistas afirmam que a junção de DIETA e EXERCÍCIOS é a forma mais saudável e feliz de perder peso. A dieta vai compreender as necessidades nutricionais do organismo, os exercícios vão ativar o metabolismo e propiciar a queima de calorias acumuladas. Além disso, os benefícios de bem-estar e de rigidez muscular que os exercícios proporcionam além de trabalhar também na regulação dos níveis de glicemia, colesterol, triglicérides e pressão arterial. Vamos combinar que tudo isso é BOM DEMAIS, né?! Que alguns minutinhos suando a camisa para adquirir todos esses benefícios vale super, mega a pena!

PONTO IMPORTANTE: Muitas pessoas caem na besteira de comer mais no final de semana, por exemplo, por acharem que por que malham tem direito de comer mais que deveria. Não façam essa besteria!

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Estabelecer metas e focar no corpo que você deseja é uma estratégia para continuar no processo de perda de peso. A troca do prazer imediato pelo prazer a longo prazo vale muito mais a pena! TENTE! O MIX de dieta e exercícios é maravilhoso para quem está desanimando de continuar na dieta. Se mexer dá um UP na sua MOTIVAÇÃO! 

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E quem acompanha o blog sabe do projeto “EMAGRECENDO COM PAPO DOCE“. Estou emagrecendo e compartilhando tudo com vocês. Por isso, vale a pena dar uma conferida nos vídeos: Papo no youtube e no Papo Nutrição com dicas incríveis de alimentação pela nutricionista Kênia Oliveira.

MEXAM-SE!

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Beijos!