Tag Archives: Sabrina Sato

Looks do momento – super decote

10 set

Oi meninas, hoje vim falar de looks bastante ousados que andam fazendo sucesso. A diva Sabrina Sato usa e abusa, não dispensa nenhum modelito ousado e quando o assunto é decote, ela arrasa. As famosas adoram. Estou falando dos vestidos, blazer e blusa com super decote. E não é só Sabrina que vem apostando em um generoso decote. As lindonas: Adriane Galisteu, Sophie Charlotte, até Edith da novela, apareceu recentemente com um macacão.

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Adriane Galisteu em um evento nessa semana apostou em um super decote com um vermelho lindo.

Não importa se é vestido, blazer ou blusa, o destaque sem dúvida é para a parte frontal com um mega decote. O visual bem equilibrado, deixando o destaque apenas para o decote, deixa um look incrível. Agora não é toda mulher que é ousada ao ponto de usar tal modelito. Acho lindo e além de chique, deixa qualquer mulher poderosa!!! Vejam alguns modelos usados pelas famosas e no fim me responde: Você usaria?! 🙂

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Poder puro né meninas?! E vocês, usariam?

Inspirem-se!

Beijos!

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Dança: seus benefícios ao corpo

18 jul

Oi meninas, quem curte dançar?? A dança além de ser um ótimo refugio para distraí a mente é uma opção para quem deseja perder algumas calorias e ficar mais feliz. Dança que antes era praticada por muito apenas por hobby, de uns tempos pra cá é super procurada para quem deseja se exercitar. A música, tem tudo a ver com exercício, uma boa prática sempre tem que ter uma boa música animada para embalar a disposição e incentivar o exercício, fazendo com que o treino renda bem mais. Além de determinar a intensidade da prática. 

Estudo realizado na Escola de Medicina de Harvard, nos Estados Unidos, mostrou que malhar ouvindo música acelera o metabolismo dos lipídeos e a remoção do ácido lático (responsável pelas dores musculares), mais do que em silêncio. Ah! Aproveitem a playlist para os exercícios físicos e renda 10x mais no treino! Então, a dança além de ser um exercício super gostoso, não custa nada entrar no embalo da música e aproveitar seus efeitos positivos e sair dançando por aí!

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  • Distrai a mente

Bom meninas, como falei, a mente é uma prática super aliada a estímulos, um deles é a estimulação do hipocampo, área do cérebro responsável pela memória. Já que dançar requer, atenção, concentração para processamento das coreografias, além de coordenação para realizar os movimentos. De acordo com pesquisas, dançar regularmente aumenta em 15% o número de células no hipocampo e reduz o risco de demência, doença comum do envelhecimento. “A prática ainda melhora a oxigenação do cérebro e a conexão entre os neurônios” (SMBEE).

  • Aumenta a socialização

Dançar proporciona uma grande socialização, já que é um exercício que tem bastante interação entre os alunos, isso faz com que aumente a autoestima, a disposição, diminuindo o stress, cansaço e a timidez. Além de tudo isso, aprender a dançar é ótimo e melhor ainda quando colocamos as lições em prática em festas e baladas. Adoro! 

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  • Sem vergonha pra dançar

Não pense você que só faz aula de dança quem sabe dançar. Muito pelo contrário, academias, estúdios entre outros lugares oferecem aula de dança para iniciantes, para alunos de todos os perfis e idades. Gente, a dança é algo contagiante, gostoso e alegre. Não fique apreensiva em começar, todo mundo vai na mesma vibração e ninguém fica prestando atenção se você saio ou não do ritmo. Arrisquem-se!

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  • Perdendo calorias

Você dança, se diverte, fica alegre, conhece gente nova e ainda perde calorias. Os movimentos são constantes, queima calorias e ainda fortalece os músculos, melhora a força e o condicionamento físico, trabalhando a mobilidade das articulação. Um estudo da Universidade Sheffield Hallam, na Inglaterra, confirma: exercícios sincronizados com a música têm maior consumo de oxigênio – e, consequentemente, de calorias.

  • Corpo saudável

A dançar deixa o corpo mais solto, os movimentos fluidos e a postura mais bonita e isso tudo dá para perceber no dia a dia, fora da sala de aula!  Com tantas vantagens, o melhor negócio é mexer o corpo no ritmo da sua música preferida. Se joguem na dança! 😉

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Entre no ritmo

Veja quantas calorias você vai queimar em 30 minutos mexendo o corpo em alguns estilos de dança

Sh’bam/zumba: 250 cal
Samba rock: 255 cal
Forró universitário: 236 cal
Samba de gafieira: 236 cal
Street dance: 175 cal
Dança do ventre: 175 cal
Balé: 173 cal
Dança de salão: 144 cal
Dançar na balada: 100 cal

Vamos dançar galera?? Espero que tenham curtido as dicas saudáveis.

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Looks usando turbante

16 jul

Oi meninas, quem já usou turbante aí?? Talvez algumas meninas nesse momento devem está entronchando a boca e pensando: Aquela coisa horrível, eu nunca! rs Eu pensava exatamente assim, mas mudei totalmente minha opinião depois de conferir diversos looks com esse acessório que faz toda diferença em visual simples. Continuem lendo o post que talvez vocês que não curtem, mudem de ideia, assim como eu mudei! 😉

Então, resolvi pesquisar mais sobre turbantes e lenços depois que vi um look da Sophia Abrahão no instagram, gente ficou lindo! E depois conferindo mais looks e me apaixonei de vez, acreditem! Já estou atrás de um, mas ainda não tive sucesso. rs

Confiram alguns looks da lindona Sophia Abrahão que arrasa nas combinações, utilizando turbantes e lenções.

Em um look todo branco, dando um toque de cor ao conjunto.

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Misturando as cores.

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Misturando cores e estampas.

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Combinando tudo.

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Dando um toque de cor ao look.

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E aí, o que acharam?? Vários looks de diferentes estilos, mas com um resultado incrível em todos. Achei que todos combinaram super bem com o lenço ou turbante que ela usou, resumindo: AMEI!!!  

E você, usaria turbante??

Inspirem-se!

Beijos!

Meu Look Étnico

12 jul

Oi meninas, fiz um post sobre essa tendência étnica que vem tomando conta das ruas, deixando os nos looks mais cheio de estilo e cor. Adorei tanto essa tendência que fui logo correndo atrás de uma peça que eu pudesse chamar de minha! rs E essa calça lindxa, encontrei na lojas Renner aqui da minha cidade. Além de ter essa estampa étnica tem essa mistura de cores que amei, dando para combinar com várias blusas. Mas hoje eu optei por algo mais básico, como sempre prefiro 🙂 coloquei com essa blusinha super mega básica que comprei na renner também.

Confiram as fotos do look 😉

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Espero que tenham curtido! 😉

Inspirem-se!

Obs: Não deixem de ser Inscrever no canal do blog no Youtube, estou preparando muitos vídeos legais de comprinhas, dicas de exercícios, dieta e muito mais!

Beijos!

Tendência Étnica na moda 2013 #2

4 jul

Oi meninas, a tendência étnica está com tudo nesse ano de 2013. Eu, particularmente, sou suspeita a falar, por que adoro essa tendência cheia de estilo e atitude. As peças por si só expressam alegria. Como falei no primeiro post AQUI, hoje vou falar pra vocês um pouco dos looks dessa tendência. Todas as peças sem dúvida esbanjam atitude, repletas de texturas refinadas, cores fortes e vibrantes que dão aquele UP glamouroso que essa tendência traz.

Algumas celebridades já aderiram a essa moda étnica, que exprime o chique e arrumando sem deixar o visual hippie. Cládia Leitte, Ivete Sangalo, Sabrina Sato, entre outras.

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PARA O DIA: Como as estampas por si só já chamam muita atenção, tanto de dia como a noite, invista no equilíbrio de peças, cores neutras, como branco, nude ou até mesmo um jeans liso, sem lavagem.

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PARA A NOITE:  Aposte na combinação de peças lisas com peças da tendência e monte seu look para a noite.  Mas se a noite pede mais glamour, combine com acessórios sempre dosando para não exagerar.

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Inspirem-se!

Beijos!

Músicas para atividade física

3 jul

Oi meninas, para quem faz exercício físico sabe que não existe uma boa prática sem uma boa música animada no fundo para fazer toda diferença na disposição.  Eu mesma não dispenso uma animadíssima trilha sonora para minhas corridas diárias e super recomendo. Como já falei por aqui, a música além dar mais disposição na hora da prática, faz com que você não desanime e nem disperse na academia com conversas paralelas. Ahh além de ser uma ótima aliada também para quem está sem companhia nos exercícios físicos.  

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“De acordo com um estudo feito pelo professor de educação física, Marcelo Bigliassi, publicado na Revista Brasileira de Psicologia do Esporte, mostrou que a playlist que você escuta enquanto pratica exercícios pode ser fundamental para acelerar os resultados. Enquanto você malha, corre ou caminha e ouve uma canção que te agrada, a concentração momentânea desvia a atenção das dores ou do cansaço, motivando a atividade.” (Revista Brasileira de Psicologia).

Agora não tem mais desculpa, aproveitem essa seleção de hits que andam fazendo sucesso no momento e dê um Up total nos seus exercícios.

1. Don’t You Worry Child (Swedish House Mafia).
2. Somebody That I Used To Know (Gotye).
3. Feel So Close (Calvin Harris).
4. I Follow Rivers (Lykke Li).
5. Sweet Dreams (Eurythmics).
6. Titanium (David Guetta).
7. Seven Nation Army (Bingo Players).
8. Mas Que Nada (Jorge Bem Jor).
9. Glad Your Came (The Wanted).
10. Ode To Oi (TJR).
11. Fade Into Darkness (Avicii).
12. We Found Love (Rihanna feat. Calvin Harris).
13. Calling Lose My Mind (Sebastian Ingrosso & Alesso Ryan Tedder).
14. Call Me a Spaceman feat. Mitch Crown (Hardwell).
15. Spectrum (Zedd).
16. Reason (Nervo).

Dê play na música e na sua saúde!

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Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Perdendo calorias no spinning

26 jun

Oi meninas, hoje o papo doce é sobre spinning. Quem já fez spinning sabe da loucura que é uma aula. Além de ser super puxada é cheia de desafios e bem empolgante. Eu adoro! Além de ser uma ótima prática, é possível perder alguns quilinhos e melhorar o condicionamento físico. Detona calorias! (opa essa parte a mulherada adora né?! haha.) O conjunto da prática do spinning faz ser uma exercício bastante procurado nas academias, galera motivada a pedalar com vontade, uma música boa e animada faz seus praticantes se empolgarem. Tudo isso contribui para essa prática ser apaixonante! 

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O  indoor – como também é conhecido – foi criado nos Estados Unidos, em 1995, pelo ciclista sul-africano Johnny G. Desde então, virou sucesso total. É uma prática que não necessita de nenhuma habilidade específica. É só ter disposição, sentar e pedalar. Além de emagrecer, ele enrijece as pernas e glúteo, melhora a postura, já que o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta e ameniza o estresse. 

TURBINANDO SUA PRÁTICA

  • Usar frequencímetro

O frequencímetro é um ótimo aliado na atividade física. Ele serve para monitorar a freqüência cardíaca durante a prática e assim fica mais fácil queimar gordura, já que o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zona alvo. Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa freqüência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura que é o objetivo.

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  •  Calçar sapatilha

A bicicleta de spinning tem um firma-pé para prender o tênis. É indicado usar uma sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas profissionais (à venda em lojas de artigos esportivos), isso fará com que a prática melhore muito, além de ficar mais confortável. Quando se faz a aula usando um tênis, que tem a sola mais macia, a tendência é forçar o arco do pé. Isso pode causar desconforto ou até uma inflamação. Cuidado!

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  • Respeitar o cronograma das aulas e o seu corpo

As aulas seguem normalmente uma periodização onde o professor programa-a de acordo com alguns pontos. Por exemplo: Têm as sessões de montanha, em que faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as sessões endurance, que tem o objetivo de perda de gordura; além dos treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. É possível pedalar todo dia em intensidades diferentes sem ultrapassar o limite do seu corpo.

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  • Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada

Como a prática exige pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. 

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  • Hidratar o organismo

Uma garrafinha com água NÃO PODE FALTAR! Além de contribuir para manter um bom rendimento,  faz bem ao corpo.

  •  Manter uma toalha por perto

É importante não esquecer da toalhinha, por ser uma prática de grande intensidade, acaba havendo grande transpiração. E para evitar que as mãos escorregarem do guidão durante a aula, é bom levar. 

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LESÕES VERSUS SPINNING

Muita gente considera o spinning uma prática perigosa, que sobrecarrega os joelhos. No entanto, posicionando-se corretamente na bike antes de começar não terá problema nenhum futuro.

Confiram os passos para regular seu banco na medida certa.

1. Altura do banco
Antes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril. Ao sentar na bike, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo.

2. Distância do banco para o guidão
É a medida do seu antebraço, do cotovelo até a mão fechada. Para conferir, ao sentar, o seu joelho não deve ultrapassar a linha da ponta do pé.

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3. Altura do guidão
Deixe-o mais alto que o banco. Isso garante uma pedalada confortável.

4. Ajuste do firma-pé
Prenda o tênis na fita, deixando-o firme, e coloque o cadarço para dentro, para não enroscar no pedal.

E aí curtiram o post?? Ficou bem completo e explicadinho. Qualquer dúvida, comentem, perguntem 😉

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

MEXAM-SE!

Beijos!

Corrida: mitos e verdades

19 jun

Oi, meninas. Assim como em outros exercícios físicos, existem algumas lendas sobre a corrida que, de tanto repetirem, quase viram verdade! hehe Questões como: Mulheres grávidas podem correr? Correr deixa os seios caídos?  Hoje vou tentar esclarecer várias questões sobre a corrida, aproveitem e não errem mais 😉 Ah! hoje o post saiu atrasadíssimo por um motivo super importante – Meu sobrinho nasceu, ô alegria sem tamanho!! 😀 Ele é a coisinha mais linda do mundo, tem foto dele lá no meu instagram pessoal @LeilaneLimas, passem para conhecê-lo 🙂 

Fazer alongamento antes da corrida – VERDADE

Aquele alongamento mais concentrado realmente não é recomendável. Mas um alongamento rápido para preparar os músculos para a corrida continua sendo uma regra. A dica é escolher o alongamento dinâmico (saltos, polichinelos, agachamentos sem peso, rotação dos braços e quadris etc) antes do treino. Esses movimentos aumentam a mobilidade das articulações e a amplitude do movimento, além de prevenir lesões. Em uma revisão de estudos científicos do periódico do American College of Sports Medicine apontaram que segurar os músculos durante o alongamento por até 45 segundos antes de correr não prejudica o rendimento, mas também não melhora; enquanto fazer alongamento dinâmico é sempre positivo.

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Durante a gravidez, é proibido correr – MITO

Gravidez é um momento que precisa-se de muito cuidado e atenção. Mas isso não quer dizer que a mulher deva abandonar a corrida. Na gestação é recomendável reduzir o ritmo dos treinos – mantendo os batimentos cardíacos no máximo até 140 bpm. O ideal é sempre estar acompanhando as recomendações médicas e, se ele liberar, procurar um professor de Educação Física. No entanto é uma prática que tem um limite, normalmente não podendo passar do sexto ou sétimo mês. A corrida faz bem, seja para grávidas ou não, mas vale a pena destacar que  se você nunca correu e agora que engravidou, quer começar, adiar o início é a melhor escolha. Espere seu bebê nascer. A corrida é recomendável para gestantes que já praticavam o esporte há pelo menos um ano e fez todos os exames pré-natais e cardíacos. 

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Corrida é melhor do que caminhada – MITO

Qual é o seu objetivo?! – Emagrecer, ganhar resistência, tonificar os músculos?? Os dois exercícios físicos melhoram o condicionamento físico e fortalecimento muscular. No entanto, na corrida, por ser um exercício de maior intensidade, é possível gastar mais calorias. Uma caminhada intensa, variando o percurso com subidas, pode resultar em um trabalho aeróbico e muscular semelhante ao de uma corrida leve. Para definir qual é o melhor exercício, vai depender de qual objetivo você quer alcançar e também de pessoa para pessoa. Se uma pessoa tem alguma restrição médica ou não curte correr, a caminhada é a melhor opção.

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Cãibra indica falta de potássio – MITO

Apesar do senso comum, a falta de potássio não é a causa de cãibras. As contrações estão mais ligadas a baixos níveis de magnésio e sódio, além falta de hidratação, falta de alongamento e excesso de esforço. Portanto, comer banana todo dia para evitar, não é a solução. Beber água e se alongar são melhores opções. 

Correr deixa o bumbum e seios caídos – MITO

Correr é ótimo para queimar calorias, mas não tem a mesma eficiência quando o objetivo é tonificar os músculos. Por isso, é recomendável complementar a corrida com alguma atividade de fortalecimento muscular, como é o caso da musculação, ginástica funcional, entre outros. Mas apesar disso, a corrida não deixa o bumbum nem os seios caídos, mas sempre escolha tops bem seguros na hora da prática. Os melhores são os que tem alças bem largas, com uma ótima sustentação dos seios, evitando o balanço do busto durante a corrida.

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Quanto maior a passada, melhor a corrida – MITO

Para quem tem pernas curtas, a passada longa vai exigir um esforço excessivo, fazendo com que a pessoa canse muito mais rápido. Nesse caso, o ideal é dar passadas mais curtas em maior número. Assim, você economiza esforço e o exercício rende mais. Mesmo para quem tem pernas compridas, passadas abertas demais podem resultar em um gasto maior de energia e maior perigo de lesão por causa do impacto com o solo. Conheça seu corpo, seus limites e experimente diferentes tamanho de passadas até encontrar o ritmo mais confortável.

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Mitos esclarecidos, aproveitem para iniciar a prática. Não gasta nada, a não ser calorias e suor! haha

Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Barriga seca!

12 jun

Oi, meninas. Para conseguir uma barriga sequinha não é fácil. Dedicação aos exercícios e uma boa alimentação são pontos importantes para isso acontecer. Aproveitem essas dicas e siga seu caminho em busca da barriga sarada! 😉

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Caminhada e corrida

Caminhada e corrida são excelentes para quem procura uma barriga sarada, pois diminuem a porcentagem de gordura do corpo com a queima de calorias. Para variar o treino, vale ainda investir na bicicleta ergométrica ou no elíptico, exercícios aeróbios de menor impacto.

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Controlando a respiração

O controle da respiração durante a realização dos exercícios físicos é super importante. Seu objetivo é a estabilização do movimento. No entanto, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. Mas para quem está destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

Na hora do movimento: ao realizar o movimento de um exercício, o ar deve ser eliminado dos pulmões. No caso da natação, isso deve ser feito embaixo d’água. Ao retornar para a posição normal, inspire. Isso contrai e relaxa o abdômen, protegendo a coluna tanto durante o esforço físico quanto no momento de relaxamento.

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Boa postura

A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso a importância do fortalecimento e do alongamento das musculaturas,  melhorando assim o alinhamento postural.

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Pilates

Nos exercícios do pilates o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular.

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Exercício Aeróbico e anaeróbico

É importante a junção dos dois exercícios: o aeróbico (corrida, natação, caminhada, jump…) para perda da gordura corporal e os exercícios anaeróbicos, musculação por exemplo, para o enrijecimento da musculatura abdominal.

Alongamento

O alongamento auxilia na melhora da definição muscular, pois seus movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética. É recomendável antes e após o exercício físico, pois aumenta a mobilidade da musculatura e alivia a tensão muscular, evitando dores no dia seguinte. 

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Obs: É sempre importante lembrar que antes de iniciar qualquer exercício físico, deve-se passar pelo Médico e em seguida procurar um profissional de Educação Física.

Mexam-se!

Beijos!

Short customizado

7 maio

Oi meninas, já fiz uma série Shortinhos cheios de estilo ensinando como customizar calça do irmão ou namorado. Esse final de semana, meu namorado me deu outra calça que ele não queria mas, e eu claro, fiz a festa haha. O shortinho ficou tão lindo que resolvi dividir tudinho com vocês aqui 🙂

MATERIAIS NECESSÁRIOS:

  • calça (não precisa ser nova, a graça está em customizar as velhas mesmo) 😉
  • tesoura
  • faca de mesa

Meninas, para fazer esse shortinho “novo” não demorei nem 20 minutos, super rápido! Quatro passo para um shortinho novo 😀

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Primeiro Passo: Corte as pernas da calça do tamanho que você prefere que o short fique.

Segundo Passo:  Para fazer o rasgadinho dos bolsos, coloque um chinelo dentro do bolso (para não rasgar a parte de dentro também) e fique passando a faca de uma lado por outro, serando. Vá rasgando até ficar do jeito que preferir. 

Terceiro Passo: Passe a faca serando de leve na parte debaixo do short (onde cortou) para dar um ar mas natural, não parecer que foi cortado.

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Curtiram? Eu amei!

Inspirem-se!

Beijos!